Скрининг психического здоровья
Простые инструменты, чтобы позаботиться о себе
Эти интерактивные инструменты разработаны, чтобы помочь вам лучше понять свое психическое здоровье. Они основаны на доказательствах, приватны по своей природе и быстро работают на телефонах.
Важное уведомление
Если вы находитесь в непосредственной опасности, обратитесь в местные экстренные службы.
Не знаете, с чего начать?
Начните с одной из этих коротких бесплатных проверок — каждая займёт всего несколько минут.
Нужен выход? Запишите это.
Confession Box: будьте честны с собой в приватном пространстве — ничего не загружается и не сохраняется.
Скрининг психического здоровья
Быстрые проверки для распространенных проблем
Оценка сна
Проверьте качество своего сна
Скрининг благополучия
Оцените ваше общее благополучие
Настроение и эмоции
Исследуйте свои эмоциональные паттерны
Скрининг выгорания
Проверьте ранние предупреждающие признаки выгорания
Проверка стресса
Оцените свой уровень стресса
Скрининг тревоги
Проверьте симптомы тревоги и беспокойства
Скрининг депрессии
Проверьте симптомы депрессии
Депрессия, тревога и стресс
Оцените все три шкалы за один тест DASS-21 (21 вопрос)
Пройдите тест психического здоровья
Онлайн-скрининг — один из самых быстрых и простых способов увидеть, какие симптомы психического здоровья вы можете испытывать. Это бесплатно, быстро, конфиденциально и основано на науке. Психические расстройства реальны и распространены. И выздоровление возможно! Сделайте первые шаги здесь.
Индекс благополучия (WHO-5)
Тест на социальную тревогу
Тест на психологический дистресс (K10/K6)
Быстрый скрининг выгорания
Тест для родителей: психическое здоровье вашего ребёнка
Тест на психическое здоровье молодёжи
Тест на послеродовую депрессию (для новых и будущих родителей)
Тест на тяжесть бессонницы
Тест на СДВГ
Тест на игровое расстройство
Тест на зависимость от азартных игр
Опрос об алкоголе и наркотиках
Тест на интернет-зависимость
Тест на зависимость от смартфона
Тест на зависимость от социальных сетей
Тест на шопоголизм
Тест на пищевую зависимость
Тест на зависимость от порнографии
Тест на зависимость от ИИ
Шкала зависимости от чат-ботов
Тест на ОКР
Тест на расстройства пищевого поведения
Тест на ПТСР
Тест на биполярное расстройство
Тест на психоз и шизофрению
Как это работает?
После теста психического здоровья вы увидите информацию, ресурсы и инструменты, которые помогут вам понять и улучшить свое психическое здоровье. Мы также периодически проводим необязательные опросы, чтобы помочь нам понять, как лучше всего поддерживать таких людей, как вы.
Как онлайн-тестирование психического здоровья может мне помочь?
Узнайте, как самооценка помогает замечать закономерности и решать, что делать дальше.
Что означают результаты моего теста психического здоровья?
Поймите, что результат может и чего не может вам сказать, и как его использовать.
О наших тестах психического здоровья
Как создавались эти скрининговые инструменты, на каких методиках они основаны и каковы их ограничения.
Обратите внимание: инструменты онлайн-скрининга предназначены для быстрого снимка вашего психического здоровья. Если ваши результаты показывают, что вы можете испытывать симптомы психического расстройства, рассмотрите возможность поделиться результатами с кем-то. Специалист по психическому здоровью (например, врач или психотерапевт) может провести полную оценку и обсудить с вами варианты, как почувствовать себя лучше.
Исследуйте нашу библиотеку ресурсов
Kuakua.app — ваш гид по психическому здоровью. От распространённых вопросов до менее известных состояний — наши тщательно организованные категории охватывают всё. С тысячами тем под рукой вы можете смело закрыть остальные вкладки браузера. Не нашли то, что искали? Сообщите нам — и мы это добавим.
Ресурсы
Коллекции тестов
Распространённые состояния
Не нашли то, что нужно?
Наша библиотека ресурсов растёт с каждым днём. Если вы не нашли нужную информацию, сообщите нам — и мы в первую очередь добавим темы, которые вас интересуют.
Популярные ресурсы
Руководство по самопомощи при тревоге
Полный набор техник управления тревогой, включая дыхательные упражнения, когнитивную реструктуризацию и поведенческие стратегии.
Улучшение качества сна
Научно обоснованные методы улучшения сна — от оптимизации обстановки в спальне до когнитивно-поведенческих техник.
Набор инструментов для регуляции эмоций
Практические техники управления эмоциями, которые помогут сохранять эмоциональное равновесие в повседневной жизни.
Отслеживание этапов развития ребёнка
Проверьте этапы развития в 4 областях с помощью официального чек-листа CDC примерно за 2 минуты.
Самопроверка родительских рисков (0-3)
Выявляет 28 факторов риска в семейном уходе; положительные пункты ведут к официальным адресным рекомендациям.
Гид по шкалам DQ и Erxin
Понятный гид о коэффициенте развития, пяти областях и диапазонах баллов.
Центр развития ребёнка
Единая точка входа к этапам развития, скринингу родительских рисков, готовности к школе и возрастным руководствам для детей 0-6 лет.
Проверка готовности к школе (5-6)
25 практических навыков в области социального взаимодействия, общения, ранней грамотности, математики, моторики и самообслуживания.
Часто задаваемые вопросы
У вас есть другой вопрос? Напишите нам.
Заменяют ли эти инструменты терапию?
Нет. Это практики самопомощи. Они не диагностируют и не заменяют лечение. Используйте «Получить поддержку», если хотите работать со специалистом.
Как обрабатываются мои данные?
Если инструмент сохраняет записи, он использует ваш браузер. Ничего не отправляется на сервер. Вы можете удалить данные, очистив хранилище сайта.
Что если мне станет хуже?
Сделайте паузу и попробуйте успокаивающий инструмент, такой как «Якорь дыхания» или «Заземление 5-4-3-2-1». Если тяжёлое состояние не проходит, свяжитесь с местными службами экстренной помощи.
Как часто мне следует практиковать?
Коротко и регулярно работает лучше всего. Попробуйте от 2 до 10 минут один или два раза в день. Повторяйте то, что помогает.
С чего мне начать?
Выберите один инструмент, который подходит сейчас. При сильном эмоциональном напряжении попробуйте TIPP. При мысленных ловушках попробуйте «Переформулировка мыслей».
Хотите больше тестов?
Изучите нашу полную коллекцию психологических тестов и самооценок, чтобы лучше понять себя.
Исследовать все тестыДоверие и наука
Узнайте больше от