Шкала воспринимаемого стресса (PSS)

Введение

Шкала воспринимаемого стресса (PSS), разработанная Cohen, Kamarck и Mermelstein (1983), является одним из наиболее широко используемых психологических инструментов для измерения восприятия стресса. Она оценивает, насколько непредсказуемой, неконтролируемой и перегруженной вы воспринимаете свою жизнь за последний месяц.

Этот тест предлагает две версии: PSS-10 (короткая, рекомендуется для быстрой самопроверки) и PSS-14 (оригинальная полная версия). Обе используют шкалу частоты 0–4. Более высокие баллы указывают на более высокий воспринимаемый стресс. Этот инструмент предназначен для саморефлексии и не является клиническим диагнозом.

Что измеряет шкала PSS?

Шкала воспринимаемого стресса (Cohen & Williamson, 1988) — наиболее широко используемая мера самоотчёта о стрессе. Эта версия из 10 пунктов (PSS-10) измеряет, насколько непредсказуемой, неконтролируемой и перегруженной вы воспринимали свою жизнь за последний месяц, — ваше восприятие стресса, а не подсчёт стрессовых событий. Два десятилетия исследований в психологии здоровья использовали её, поэтому как инструмент она хорошо изучена.

Как устроен опросник

Для каждого утверждения оцените, как часто вы так себя чувствовали в течение последнего месяца: от «никогда» до «очень часто». Некоторые утверждения сформулированы позитивно — они спрашивают о чувстве контроля, и ответ «очень часто» там идёт вам в плюс. Отвечайте, ориентируясь на весь месяц, а не на последние дни. Это займёт около двух минут.

Как читать свой результат

Ваш суммарный балл лежит в диапазоне от 0 до 40; выше — значит, вы восприняли больше стресса. Официального диагностического порога не существует — это верно для PSS в целом, а не только для этой адаптации. Воспринимаемый стресс закономерно различается между жизненными ролями, обязанностями и культурами. Шкала раскрывает себя лучше всего при повторном использовании: один и тот же человек сравнивает обычный месяц с месяцем дедлайнов или следит, сдвинул ли изменение на работе его обычный уровень.

Чего эта шкала не может

Воспринимаемый стресс — это не то же самое, что подверженность стрессорам: два человека могут прожить похожие месяцы и набрать очень разные баллы. Воспоминание о целом месяце приблизительно, а настроение в день ответа окрашивает ответы. PSS ничего не диагностирует и не различает виды стресса — работу, заботу, деньги или здоровье.

Источники

• Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24, 385–396.
• Cohen, S., & Williamson, G. (1988). Perceived stress in a probability sample of the United States. In S. Spacapan & S. Oskamp (Eds.), The Social Psychology of Health (pp. 31–67). Sage.