Тест на зависимость от смартфона

Этот скрининговый инструмент помогает оценить ваши отношения со смартфоном и выявить потенциальные признаки проблемного использования.

Отвечайте честно, основываясь на ваших текущих моделях использования смартфона.

Показать детали

Об этом тесте

Что такое зависимость от смартфона?

Зависимость от смартфона относится к чрезмерному или компульсивному использованию смартфона, которое мешает повседневной жизни, отношениям, работе или обязанностям. Как и другие поведенческие зависимости, она может развиться, когда использование смартфона становится основным механизмом совладания или заменяет реальное взаимодействие.

Это не означает, что любое использование смартфона проблематично. Смартфоны могут быть невероятно полезными инструментами для общения, продуктивности и доступа к информации. Ключ кроется в поддержании здоровых границ и осознанности.

Здоровое использование смартфона

Здоровое использование смартфона предполагает использование устройства как полезного инструмента, сохраняя связь с реальным взаимодействием и контролируя, когда и как вы его используете. Вы отдаете приоритет личному общению и обязанностям, а не постоянной проверке телефона.

Рассмотрите возможность установления границ, таких как определенное время без телефона (во время еды, перед сном), отключение несущественных уведомлений и регулярное участие в деятельности, не связанной с экранами.

Этот тест предназначен только для образовательных целей и саморефлексии. Это не диагностический инструмент. Если вас беспокоит использование технологий, рассмотрите возможность разговора с квалифицированным медицинским специалистом.

Источники

Griffiths, M. D. (2005). A components model of addiction within a biopsychosocial framework. Journal of Substance Use, 10(4), 191-197.
A components model of addictionGriffiths, 2005
Mark, G., Wang, D., Niiya, M., & Reich, S. M. (2018). Smartphone use and stress: The role of mindfulness and awareness. Computers in Human Behavior, 79, 312-322.

Часто задаваемые вопросы

У вас есть другой вопрос? Напишите нам.

Сколько использования смартфона считается слишком большим?

Речь не только о количестве времени, но и о том, как это влияет на вашу жизнь. Если использование телефона мешает отношениям, работе, сну или обязанностям, или если вы чувствуете тревогу без него, это могут быть признаки проблемного использования.

Как я могу уменьшить зависимость от смартфона?

Попробуйте установить время без телефона (например, во время еды или за час до сна), отключить несущественные уведомления, держать телефон в другой комнате во время работы и находить время для личного общения и офлайн-активности.

Каковы здоровые границы со смартфонами?

Здоровые границы включают намеренное, а не компульсивное использование телефона, регулярные перерывы, поддержание реальных отношений и обеспечение того, чтобы использование телефона не мешало сну, работе или обязанностям.