Коллекция Тестов на Сон
Исследуйте научно валидированные инструменты для оценки, понимания и улучшения вашего сна.
Инструменты Оценки Сна
Шкала качества сна
РекомендуемыеОценивает качество вашего сна и выявляет возможные проблемы, связанные со сном.
Шкала воспринимаемого стресса
РекомендуемыеОцените субъективный стресс за последний месяц с помощью шкалы PSS.
Индекс тяжести бессонницы (ISI)
РекомендуемыеШкала из 7 пунктов, оценивающая тяжесть трудностей с засыпанием и поддержанием сна за последние две недели.
Скрининг тревоги GAD-7
РекомендуемыеВыявляет генерализованное тревожное расстройство с помощью этого валидированного клинического инструмента.
PSQI | Питтсбургский индекс качества сна
РекомендуемыеОцените качество своего сна за последний месяц с помощью этого клинически валидированного опросника из 19 пунктов, измеряющего семь компонентов сна.
Шкала сонливости Эпворта (ESS)
Краткая самооценка общего уровня дневной сонливости. Оцените, насколько вероятно, что вы задремлете в восьми повседневных ситуациях.
Инструменты Поддержки Сна
Калькулятор сна
Рассчитайте оптимальное время сна и пробуждения на основе 90-минутных циклов сна.
Расслабление - Микшер Природных Звуков
Смешивайте более 20 природных звуков, включая дождь, морские волны, пение птиц для создания идеальной атмосферы сна
Молитва и Медитация
Интерактивная духовная рефлексия с красивыми визуальными темами — Затмение, Сияние, Дождь и другое для внутреннего покоя
Зачем Проходить Тесты на Сон?
Тесты на сон помогают объективно оценить качество сна, выявить конкретные проблемы и отслеживать изменения во времени.
Точная Оценка
Получите объективные показатели качества сна вместо опоры только на субъективные ощущения.
Найти Причину
Определите, влияют ли тревога, стресс или привычки на ваши проблемы со сном.
Отслеживать Прогресс
Отслеживайте свой прогресс во время внедрения лучших стратегий сна.
Примечание: эти тесты являются инструментами самооценки скрининга и не являются медицинским диагнозом. При постоянных или серьёзных проблемах со сном обратитесь к специалисту.
Узнать Больше о Сне
Как Быстро Уснуть
Методы на основе доказательств: дыхание 4-7-8, прогрессирующая мышечная релаксация и другие
Руководство по Гигиене Сна
Формируйте здоровые привычки сна через оптимизацию среды и изменения образа жизни
Понимание Сна
Узнайте о фазах сна, циркадных ритмах и почему качество сна важно
Техники Расслабления
Дыхательные упражнения, медитация и методы снижения стресса перед сном
Шкала осознанности
Измеряет диспозиционную осознанность и способность к осознанию текущего момента.
