Тест DASS-21

Тест DASS-21

Что такое DASS‑21?

DASS-21 — это опросник из 21 пункта с самооценкой, предназначенный для измерения выраженности симптомов депрессии, тревоги и стресса. Эта оценка широко используется в клинических и исследовательских условиях, чтобы помочь выявлять и понимать эмоциональные трудности.

Депрессия / Тревожность / Стресс

DASS‑21 состоит из трёх субшкал:

Депрессия

Шкала депрессии оценивает дисфорию, безнадёжность, обесценивание жизни, самоуничижение, отсутствие интереса/вовлечённости, ангедонию и инерцию.

• Мне казалось, что я совсем не могу испытывать позитивные чувства
• Я не мог увлечься ничем
• Я чувствовал себя подавленным и печальным
• Я чувствовал, что мало чего стою как человек
• Я чувствовал, что жизнь лишена смысла

Тревожность

Шкала тревожности оценивает вегетативное возбуждение, скелетно-мышечные эффекты, ситуативную тревожность и субъективный опыт тревожного аффекта.

• Я замечал сухость во рту
• Я испытывал затруднённое дыхание (например, чрезмерно частое дыхание, одышка без физической нагрузки)
• Я испытывал дрожь (например, в руках)
• Я переживал из-за ситуаций, в которых мог бы впасть в панику и выставить себя на посмешище
• Я чувствовал, что близок к панике

Стресс

Шкала стресса оценивает затруднения при расслаблении, нервное возбуждение, лёгкую обидчивость/взволнованность, раздражительность/гиперреактивность и нетерпеливость.

• Мне было трудно расслабиться
• Я склонен был чрезмерно реагировать на ситуации
• Я чувствовал, что трачу много нервной энергии
• Я замечал, что становлюсь взволнованным
• Мне было трудно расслабиться

Что означают эти баллы?

Баллы DASS‑21 рассчитываются путём суммирования соответствующих пунктов и умножения на 2, чтобы сопоставить их с полной шкалой DASS‑42. Уровни выраженности следующие:

Депрессия

• Нормальный: 0–9
• Лёгкий: 10-13
• Умеренный: 14-20
• Тяжёлый: 21-27
• Крайне Тяжёлый: 28+

Тревожность

• Нормальный: 0–7
• Лёгкий: 8-9
• Умеренный: 10-14
• Тяжёлый: 15-19
• Крайне Тяжёлый: 20+

Стресс

• Нормальный: 0–14
• Лёгкий: 15-18
• Умеренный: 19-25
• Тяжёлый: 26-33
• Крайне Тяжёлый: 34+

Примечание:

Эти результаты не являются клиническим диагнозом. Баллы по каждой шкале могут варьироваться от 0 до 42.

Если ваши баллы указывают на умеренный или тяжёлый уровень, рассмотрите возможность консультации со специалистом в области психического здоровья для надлежащей оценки.

Стратегии само‑заботы

Независимо от ваших баллов, вот общие стратегии само‑заботы, которые помогают улучшить психическое благополучие:

• Регулярная физическая активность
• Достаточный сон
• Сбалансированное питание
• Практики осознанности и расслабления
• Поддержание социальных связей
• Ограничение алкоголя и отказ от наркотиков
• Реалистичные цели и приоритеты
• Обращение к специалисту при необходимости

Источники и ресурсы

• Lovibond, S.H. & Lovibond, P.F. (1995). Manual for the Depression Anxiety Stress Scales. (2nd. Ed.) Sydney: Psychology Foundation.
• Henry, J. D., & Crawford, J. R. (2005). The short-form version of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS-21): Construct validity and normative data in a large non-clinical sample. British Journal of Clinical Psychology, 44(2), 227-239. doi: https://doi.org/10.1348/014466505X29657
• Antony, M. M., Bieling, P. J., Cox, B. J., Enns, M. W., & Swinson, R. P. (1998). Psychometric properties of the 42-item and 21-item versions of the Depression Anxiety Stress Scales in clinical groups and a community sample. Psychological Assessment, 10(2), 176-181. doi: https://doi.org/10.1037/1040-3590.10.2.176

Где получить помощь

Если вы испытываете выраженные симптомы депрессии, тревожности или стресса, обратитесь к:

• Врачу общей практики
• Специалисту по психическому здоровью (психологу, психиатру или консультанту)
• Национальным горячим линиям по психическому здоровью
• Местным службам психического здоровья
• Платформам онлайн‑терапии

Помните: обращение за помощью — признак силы, а не слабости. Для состояний, связанных с депрессией, тревогой и стрессом, доступно множество эффективных методов лечения.