Индекс Качества Сна Питтсбурга PSQI

О PSQI

Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) — это опросник для самооценки, который оценивает качество сна и нарушения за 1-месячный период. Он широко используется как в клинической практике, так и в исследованиях. Разработан в 1989 году доктором Бюсси и коллегами из Университета Питтсбурга. Включает 19 вопросов для самооценки и 5 вопросов, которые оценивает партнёр по сну или сосед по комнате; при подсчёте баллов используются только первые 18 пунктов самооценки.

Надежность и Валидность

PSQI продемонстрировал отличные психометрические свойства. Коэффициент альфа Кронбаха варьируется от 0,80-0,85, надежность расщепления от 0,82-0,87 и тест-ретест надежность от 0,81-0,99, с чувствительностью 0,98 и специфичностью 0,90.

Применимые Популяции

PSQI подходит для оценки качества сна у пациентов с нарушениями сна, психиатрических пациентов и для исследований в общих популяциях. Он широко используется как в клинических, так и в исследовательских условиях по всему миру.

Семь измеряемых компонентов

Субъективное качество сна
Латентность сна (время засыпания)
Продолжительность сна
Эффективность сна
Нарушения сна
Использование снотворных препаратов
Дневная дисфункция - Дневная сонливость и снижение энтузиазма

Оценка

Каждый компонент оценивается от 0 до 3, где более высокие баллы указывают на худшее качество сна. Общий балл варьируется от 0 до 21.

Интерпретация

Общие баллы интерпретируются следующим образом:

0-5: Хорошее качество сна
6-10: Довольно хорошее качество сна
11-15: Умеренные трудности со сном
16-21: Плохое качество сна

Советы для точной оценки

Отвечайте на основе вашего режима сна за последний месяц
Учитывайте как рабочие дни, так и выходные
Будьте честны в отношении приёма лекарств
Думайте о своей дневной активности, а не только о ночном сне

Этот тест предназначен только для самооценки и не является медицинским диагнозом. Если у вас есть постоянные проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Связанные тесты и инструменты для сна

Шкала Качества Сна Гронингена (GSQS)

Быстрый 15-пунктный тест для оценки качества сна прошлой ночью

Калькулятор сна

Рассчитайте оптимальное время отхода ко сну и пробуждения с учётом циклов сна

Релакс — звуки природы

Смешайте пение птиц, дождь, шум прибоя и другие звуки для идеальной атмосферы сна

Молитва и Медитация

Руководимая духовная рефлексия с погружающими визуальными темами для успокоения перед сном

Изучите первопричины

Оценка тревожности GAD-7

Тревожность — одна из основных причин бессонницы. Оцените свой уровень тревожности за 3 минуты.

Шкала воспринимаемого стресса (PSS)

Хронический стресс удерживает тело в режиме «бей или беги», препятствуя спокойному сну.

Шкала MASS-15 осознанности

Осознанность осознанности помогает успокоить бегущие мысли, которые не дают вам уснуть.

Узнать больше о сне

Как быстро уснуть

Дыхание 4-7-8, прогрессирующая мышечная релаксация, военный метод и другое

Руководство по гигиене сна

Привычки и практики, основанные на доказательствах, для улучшения качества сна

Создание ночной рутины

Создайте эффективную рутину расслабления для лучшего сна

Техники релаксации

Упражнения на дыхание, медитация и методы снижения stress перед сном

Источники

Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research.Psychiatry Research, 28(2), 193-213. 10.1016/0165-1781(89)90047-4
Backhaus, J., Junghanns, K., Broocks, A., Riemann, D., & Hohagen, F. (2002). Test-retest reliability and validity of the Pittsburgh Sleep Quality Index in primary insomnia.Journal of Psychosomatic Research, 53(3), 737-740.

Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)

Показать детали