Тест на зависимость от ИИ
Этот скрининговый инструмент помогает оценить ваши отношения с инструментами ИИ и выявить потенциальные признаки проблемного использования.
Отвечайте честно, основываясь на ваших текущих моделях использования ИИ.
Показать детали
Об этом тесте
Что такое зависимость от ИИ?
Зависимость от ИИ относится к компульсивному или проблемному использованию инструментов искусственного интеллекта, которое мешает повседневной жизни, отношениям или обязанностям. Как и другие поведенческие зависимости, она может развиться, когда использование ИИ становится основным механизмом совладания.
Это не означает, что любое использование ИИ проблемно. ИИ может быть невероятно полезным инструментом при осознанном и умеренном использовании. Ключ кроется в поддержании здоровых границ и осознанности.
Шесть измерений поведенческой зависимости
Значимость (Внимание)
Насколько ИИ доминирует в ваших мыслях и внимании в течение дня.
Изменение настроения
Использование ИИ для изменения или регуляции вашего эмоционального состояния.
Толерантность
Необходимость использовать ИИ чаще или дольше для достижения того же эффекта.
Абстиненция
Испытывание негативных чувств, когда невозможно использовать ИИ.
Конфликт
Использование ИИ вызывает проблемы в отношениях, работе или других сферах жизни.
Рецидив
Возврат к проблемным моделям использования ИИ после попытки сократить использование.
Здоровое использование ИИ
Здоровое использование ИИ предполагает использование этих инструментов как помощи для улучшения ваших способностей, а не их замены. Вы сохраняете контроль над тем, когда и как вы используете ИИ, и это не мешает вашим взаимодействиям в реальном мире или обязанностям.
Рассмотрите возможность установления границ, таких как выделенное время без технологий, использование ИИ для конкретных задач, а не по умолчанию для всего, и регулярное участие в деятельности, не связанной с технологиями.
Источники
- Griffiths, M. D. (2005). A components model of addiction within a biopsychosocial framework. Journal of Substance Use, 10(4), 191-197.
- A components model of addictionGriffiths, 2005
- Mark, G., Wang, D., Niiya, M., & Reich, S. M. (2018). Smartphone use and stress: The role of mindfulness and awareness. Computers in Human Behavior, 79, 312-322.
Узнать больше
Шкала зависимости от чат-ботов
Эта шкала помогает оценить ваши отношения с чат-ботами и инструментами разговорного ИИ.
Оценка интернет-зависимости
РекомендуемыеОценивает ваши модели использования интернета и возможные признаки проблемного использования.
Тест на зависимость от смартфона
Этот скрининговый инструмент помогает оценить ваши отношения со смартфоном и выявить потенциальные признаки проблемного использования.
Часто задаваемые вопросы
У вас есть другой вопрос? Напишите нам.
Что такое зависимость от ИИ?
Зависимость от ИИ относится к компульсивному или проблемному использованию инструментов искусственного интеллекта, которое мешает повседневной жизни, отношениям или обязанностям. Она характеризуется использованием ИИ как основного механизма совладания, потерей контроля над использованием и продолжением, несмотря на негативные последствия.
Является ли любое использование ИИ проблемным?
Нет, ИИ может быть невероятно полезным инструментом при осознанном и умеренном использовании. Ключевое различие заключается в том, улучшает ли использование ИИ вашу жизнь или контролирует её. Здоровое использование ИИ предполагает осознанное, целенаправленное взаимодействие с чёткими границами.
Каковы признаки проблемного использования ИИ?
Признаки включают постоянные мысли об ИИ, необходимость использовать его больше для того же эффекта, использование для совладания с эмоциями, беспокойство при невозможности использования, пренебрежение обязанностями и продолжение использования, несмотря на знание о проблемах.
Как я могу установить более здоровые границы с ИИ?
Рассмотрите возможность установки выделенного времени без технологий, использования ИИ для конкретных задач, а не по умолчанию для всего, оставления телефона в другой комнате во время разговоров, практики деятельности без технологий и регулярной рефлексии над моделями использования ИИ.
Стоит ли мне беспокоиться, если мой балл высок?
Высокий балл указывает на то, что может быть полезно изучить ваши отношения с ИИ и рассмотреть установление более чётких границ. Этот тест не является диагнозом, но может быть полезной отправной точкой для размышлений. Если вы обеспокоены, рассмотрите возможность разговора с квалифицированным медицинским специалистом.
