Тест Психического Здоровья Сегодня

Об этом тесте

Этот инструмент скрининга психического здоровья разработан, чтобы помочь вам размышлять о вашем текущем эмоциональном и психологическом благополучии. Он охватывает различные аспекты психического здоровья, включая эмоциональную регуляцию, управление стрессом, социальные связи и повседневное функционирование.

Тест использует комбинацию положительно и отрицательно сформулированных пунктов для обеспечения сбалансированной оценки вашего психического состояния. Некоторые вопросы имеют обратную оценку для обеспечения точности и уменьшения предвзятости ответов.

Как интерпретировать ваш балл

Ваш балл представляет процент от максимально возможного дистресса, указанного вашими ответами. Более низкие баллы предполагают лучшее психическое здоровье, в то время как более высокие баллы указывают на больше областей для беспокойства. Помните, это инструмент скрининга, а не диагноз.

• 0-20%: Отличное психическое здоровье - вы справляетесь очень хорошо
• 20-40%: Хорошее психическое здоровье - незначительные области для улучшения
• 40-60%: Умеренные проблемы - рассмотрите стратегии самопомощи
• 60-80%: Тревожные модели - рекомендуется профессиональная поддержка
• 80-100%: Значительная борьба - настоятельно рекомендуется профессиональная помощь

Стратегии Преодоления

• Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы оставаться заземленным в настоящем моменте
• Занимайтесь регулярной физической активностью для улучшения настроения и снижения стресса
• Поддерживайте социальные связи с поддерживающими друзьями и семьей
• Устанавливайте реалистичные цели и делите большие задачи на управляемые шаги
• Ограничьте алкоголь и избегайте рекреационных наркотиков, которые могут ухудшить психическое здоровье
• Практикуйте хорошую гигиену сна для улучшения отдыха и восстановления

Практики Самопомощи

• Установите последовательный ежедневный распорядок
• Найдите время для занятий, которые вам нравятся
• Практикуйте благодарность, записывая положительные переживания
• Устанавливайте здоровые границы в отношениях
• Делайте регулярные перерывы от работы и обязанностей
• Питайте свое тело здоровой пищей

Когда Искать Профессиональную Помощь

Рассмотрите возможность обращения к профессионалу в области психического здоровья, если:

• Ваши симптомы сохраняются более двух недель
• Ваше повседневное функционирование значительно нарушено
• У вас есть мысли о причинении вреда себе или другим
• Вы используете вещества, чтобы справиться со своими чувствами
• Ваши отношения или работа страдают
• Вы чувствуете себя подавленным и неспособным справиться самостоятельно

Источники

• World Health Organization. (2022). World mental health report: Transforming mental health for all. WHO Report
• American Psychological Association. (2017). Clinical practice guideline for the treatment of depression across three age cohorts.
• National Institute of Mental Health. (2023). Mental Health Information. NIMH Topics