Тест внутренних страхов

Страх — это система, а не враг

Страх — ваша сигнализация, выполняющая древнюю работу: сохранять вам жизнь и чувство принадлежности. Проблемы начинаются не тогда, когда страх есть, а когда сигнализация продолжает выть в ситуациях, которые на самом деле безопасны.

Психология различает страх (отклик на ясную угрозу) и тревогу (отклик на возможность). Повседневные внутренние страхи обычно живут между ними — реальные паттерны, размытые триггеры.

Как работать с ведущим страхом

Надёжный рецепт — маленький, повторяющийся контакт со страшной ситуацией в паре с добротой к себе: ни избегания, ни насильственной конфронтации. Каждый раз, когда вы остаётесь в моменте, а катастрофа не приходит, сигнализация чуть-чуть перекалибровывается.

Если страх сужает вашу жизнь — вы избегаете ценных для вас мест, людей или возможностей, — это тот самый момент, когда стоит подключить квалифицированного специалиста по психическому здоровью. Эффективные, хорошо изученные методы лечения существуют.

Источники

• Wolpe, J., & Lang, P. J. (1964). A Fear Survey Schedule for use in behaviour therapy. Behaviour Research and Therapy, 2(1), 27-49.
• Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. New York: Guilford Press.
• LeDoux, J. E., & Pine, D. S. (2016). Using neuroscience to help understand fear and anxiety: A two-system framework. American Journal of Psychiatry, 173(11), 1083-1093.