Проверка симптомов травмы

Что такое травма?

Травма относится к эмоциональной реакции на глубоко тревожные или беспокоящие события.

Травма может влиять на людей разными способами, включая эмоциональный, физический и межличностный аспекты.

Как развивается травма

Травма развивается, когда опыт превышает вашу способность справляться. Это может произойти внезапно, как в случае аварии или нападения, или развиваться со временем через повторяющиеся переживания.

Ваш мозг и тело реагируют на травму, активируя механизмы выживания. Эти реакции, хотя и полезны в моменте, могут сохраняться долгое время после того, как опасность миновала.

Как травма может влиять на вас

• Эмоциональное страдание или онемение
• Трудности в отношениях
• Изменения в сне или питании
• Чувство оторванности
• Трудности с доверием к людям
• Чувство постоянной настороженности

Понимание ваших результатов

Ваш балл отражает, насколько симптомы травмы влияют на вашу повседневную жизнь. Помните, что эти симптомы — нормальная реакция на ненормальные события, и исцеление возможно.

• 0-8: Минимальное влияние - почти нет симптомов травмы
• 9-16: Лёгкое влияние - присутствуют некоторые симптомы травмы
• 17-24: Умеренное влияние - значительные симптомы травмы
• 25-32: Тяжёлое влияние - серьёзные симптомы травмы, требуется профессиональная помощь

Стратегии исцеления

Стратегии самопомощи

• Практикуйте техники заземления
• Поговорите с кем-то, кому доверяете
• Заботьтесь о физическом здоровье
• Будьте мягки к себе
• Устанавливайте границы
• Ищите поддержку при необходимости

Варианты профессиональной терапии

• Травма-фокусированная когнитивно-поведенческая терапия (TF-CBT)
• EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз)
• Терапия длительной экспозиции
• Групповая терапия с пережившими травму
• Соматическое переживание
• Подходы, основанные на осознанности

Варианты медикаментозного лечения

Хотя нет специального лекарства от травмы, некоторые препараты могут помочь справиться с симптомами:

• Антидепрессанты (СИОЗС) от депрессии и тревоги
• Противотревожные препараты при острых симптомах тревоги
• Снотворные при бессоннице (краткосрочное использование)
• Празозин от кошмаров, связанных с травмой

Когда обращаться за помощью

Рассмотрите возможность обращения за поддержкой, если:

• Вам трудно справляться
• Симптомы ухудшаются
• Вы чувствуете себя в тупике
• Вы используете нездоровые механизмы совладания
• Вы хотите профессиональной поддержки

Травма у разных групп населения

Дети и травма

Дети могут реагировать на травму иначе, чем взрослые:

• Возврат к предыдущему поведению (недержание мочи, сосание пальца)
• Изменения в успеваемости
• Повышенная привязанность или тревога разлуки
• Разыгрывание травмы в игре
• Физические жалобы (боли в животе, головные боли)
• Нарушения сна или кошмары

Пожилые люди и травма

Пожилые люди могут испытывать уникальные реакции на травму:

• Усиление спутанности сознания или проблем с памятью
• Отстранение от социальной деятельности
• Обострение существующих проблем со здоровьем
• Осложнения горя и утраты
• Чувства уязвимости или беспомощности
• Трудности с адаптацией к переменам

Источники

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• National Institute of Mental Health. (2022). Trauma and Recovery. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/trauma