Тест на сезонное аффективное расстройство (САР)

Тест на сезонное аффективное расстройство — это скрининговый инструмент, который помогает определить, следуют ли изменения вашего настроения сезонному паттерну.

САР — это тип депрессии, который возникает в определённое время года, чаще всего осенью и зимой, когда световой день короче.

Ответив на 8 простых вопросов, вы сможете понять, испытываете ли вы сезонные изменения настроения.

Показать детали

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, связанный с изменениями сезонов. САР начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. Если вы, как и большинство людей с САР, ваши симптомы начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы, лишая вас энергии и делая настроение переменчивым.

Реже САР вызывает депрессию весной или ранним летом. Лечение САР может включать светотерапию (фототерапию), медикаменты и психотерапию. Не списывайте это ежегодное ощущение просто как «зимнюю хандру» или сезонный спад, с которым нужно справляться самостоятельно.

Общие симптомы зимнего типа САР

Подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день
Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие
Низкая энергия и чувство вялости
Проблемы со сном (пересыпание)
Тяга к углеводам и набор веса
Чувство безнадёжности или никчёмности
Трудности с концентрацией
Социальная изоляция («впадание в спячку»)

Доказательные методы лечения САР

Светотерапия: Ежедневное воздействие яркого света (10 000 люкс) в течение 20-30 минут, обычно утром
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Помогает выявить и изменить негативные мыслительные паттерны
Медикаментозное лечение: Могут быть назначены антидепрессанты, особенно бупропион XL
Приём витамина D: Может помочь при низком уровне витамина D
Имитаторы рассвета: Устройства, постепенно увеличивающие освещение утром

Стратегии самопомощи

Выходите на улицу в светлое время суток, даже в пасмурные дни
Регулярно занимайтесь спортом — 30 минут в день могут улучшить настроение
Впускайте свет в дом и рабочее пространство
Поддерживайте регулярный график сна
Оставайтесь на связи с друзьями и семьёй
Практикуйте техники управления стрессом
Рассмотрите поездку в солнечное место зимой

Важное примечание: Этот тест предназначен только для справки и не может заменить профессиональный медицинский диагноз. При тяжёлых симптомах обратитесь к медицинскому специалисту.

Источники

Rosenthal, N. E., et al. (1984). Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72-80. 10.1001/archpsyc.1984.01790120076010
American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed., text rev.).
National Institute of Mental Health. (2023). Seasonal Affective Disorder. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder

Узнать больше

Скрининг депрессии PHQ-9

Рекомендуемые

Определяет тяжесть депрессии с помощью инструмента Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9).

Начать

BDI-II Шкала депрессии Бека

Рекомендуемые

BDI-II — один из наиболее широко используемых психологических тестов для измерения тяжести депрессии. 21 вопрос, оценивающий депрессивные симптомы.

Начать

Скрининг тревоги GAD-7

Рекомендуемые

Выявляет генерализованное тревожное расстройство с помощью этого валидированного клинического инструмента.

Начать