Συλλογή Δοκιμών Ύπνου
Εξερευνήστε επιστημονικά επικυρωμένα εργαλεία για την αξιολόγηση, κατανόηση και βελτίωση του ύπνου σας.
Εργαλεία Αξιολόγησης Ύπνου
Κλίμακα Ποιότητας Ύπνου
ΠροτεινόμενοΑξιολογεί την ποιότητα του ύπνου σας και εντοπίζει πιθανά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο.
Κλίμακα Αντιλαμβανόμενου Στρες
ΠροτεινόμενοΑξιολογήστε το υποκειμενικό στρες του τελευταίου μήνα με την κλίμακα PSS.
Δείκτης Σοβαρότητας Αϋπνίας (ISI)
ΠροτεινόμενοΚλίμακα 7 στοιχείων που αξιολογεί τη σοβαρότητα των δυσκολιών έναρξης και διατήρησης του ύπνου κατά τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
GAD-7 Τεστ Άγχους
ΠροτεινόμενοΕντοπίζει τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή με αυτό το σταθμισμένο κλινικό εργαλείο αξιολόγησης.
PSQI | Δείκτης Ποιότητας Ύπνου του Πίτσμπεργκ
ΠροτεινόμενοΑξιολογήστε την ποιότητα του ύπνου σας τον τελευταίο μήνα με αυτό το κλινικά σταθμισμένο ερωτηματολόγιο 19 ερωτήσεων που μετρά επτά συνιστώσες του ύπνου.
Κλίμακα Υπνηλίας Epworth (ESS)
Μια σύντομη αυτοαξιολόγηση του γενικού επιπέδου ημερήσιας υπνηλίας σας. Αξιολογήστε πόσο πιθανό είναι να αποκοιμηθείτε σε οκτώ καθημερινές περιστάσεις.
Εργαλεία Υποστήριξης Ύπνου
Υπολογιστής Ύπνου
Υπολογίστε τις βέλτιστες ώρες ύπνου και αφύπνισης με βάση κύκλους ύπνου 90 λεπτών.
Χαλάρωση - Μίκερ Ήχων Φύσης
Αναμείξτε 20+ ήχους φύσης συμπεριλαμβανομένης της βροχής, κυμάτων ωκεανού, τραγουδιού πουλιών για να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου
Προσευχή και Διαλογισμός
Διαδραστική πνευματική ενδοσκόπηση με όμορφα οπτικά θέματα — Έκλειψη, Βόρειο Σέλας, Βροχή και άλλα για εσωτερική ηρεμία
Γιατί να Κάνετε Δοκιμές Ύπνου;
Οι δοκιμές ύπνου σας βοηθούν να αξιολογήσετε αντικειμενικά την ποιότητα του ύπνου σας, να εντοπίσετε συγκεκριμένα προβλήματα και να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο χρόνο.
Ακριβής Αξιολόγηση
Λάβετε αντικειμενικές μετρήσεις της ποιότητας του ύπνου σας αντί να βασίζεστε μόνο σε υποκειμενικά συναισθήματα.
Εύρεση Ριζικών Αιτιών
Αναγνωρίστε εάν το άγχος, το στρες ή οι συνήθειες συμβάλλουν στα προβλήματα ύπνου σας.
Παρακολούθηση Βελτίωσης
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας στο χρόνο καθώς εφαρμόζετε καλύτερες στρατηγικές ύπνου.
Σημείωση: Αυτές οι δοκιμές είναι εργαλεία αυτοαξιολόγησης screening και δεν αποτελούν ιατρική διάγνωση. Εχετε επίμονα ή σοβαρά προβλήματα ύπνου, παρακαλώ συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Μάθετε Περισσότερα για τον Ύπνο
Πώς να Κοιμηθείτε Γρήγορα
Τεχνικές βασισμένες σε αποδείξεις: αναπνοή 4-7-8, προοδευτική χαλάρωση μυών και περισσότερα
Οδηγός Υγιεινής Ύπνου
Δημιουργήστε υγειεινές συνήθειες ύπνου μέσω βελτιστοποίησης περιβάλλοντος και αλλαγών στον τρόπο ζωής
Κατανόηση του Ύπνου
Μάθετε για τα στάδια ύπνου, τους κιρκαδικούς ρυθμούς και γιατί η ποιότητα ύπνου είναι σημαντική
Τεχνικές Χαλάρωσης
Ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός και μέθοδοι μείωσης του στρες πριν τον ύπνο
Τεστ Εγρήγορσης
Μετρά την ιδιοσυγκρασιακή ενσυνειδητότητα και την ικανότητα εγρήγορσης στην παρούσα στιγμή.
