Δείκτης Ποιότητας Ύπνου Pittsburgh PSQI

Σχετικά με το PSQI

Ο Δείκτης Ποιότητας Ύπνου του Πίτσμπεργκ (PSQI) είναι ένα ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης που αξιολογεί την ποιότητα του ύπνου και τις διαταραχές σε διάστημα 1 μήνα. Χρησιμοποιείται ευρέως τόσο σε κλινικά όσο και σε ερευνητικά περιβάλλοντα. Αναπτύχθηκε το 1989 από τον Δρ. Buysse και συνεργάτες στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ. Αποτελείται από 19 ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης και 5 ερωτήσεις που αξιολογεί ο σύντροφος ύπνου ή ο συγκάτοικος· στη βαθμολόγηση χρησιμοποιούνται μόνο οι πρώτες 18 ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης.

Αξιοπιστία και Εγκυρότητα

Το PSQI έχει επιδείξει εξαιρετικές ψυχομετρικές ιδιότητες. Ο συντελεστής άλφα του Cronbach κυμαίνεται από 0,80-0,85, η αξιοπιστία διαχωρισμού από 0,82-0,87 και η αξιοπιστία επανάληψης από 0,81-0,99, με ευαισθησία 0,98 και ειδικότητα 0,90.

Εφαρμόσιμες Πληθυσμοί

Το PSQI είναι κατάλληλο για την αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου σε ασθενείς με διαταραχές ύπνου, ψυχιατρικούς ασθενείς και για έρευνα σε γενικούς πληθυσμούς. Χρησιμοποιείται ευρέως τόσο σε κλινικά όσο και σε ερευνητικά περιβάλλοντα παγκοσμίως.

Επτά μετρούμενες συνιστώσες

Υποκειμενική ποιότητα ύπνου
Λανθάνουσα έναρξη ύπνου (χρόνος αποκοιμήσεως)
Διάρκεια ύπνου
Αποτελεσματικότητα ύπνου
Διαταραχές ύπνου
Χρήση υπνωτικών φαρμάκων
Ημερήσια δυσλειτουργία

Βαθμολόγηση

Κάθε συνιστώσα βαθμολογείται από 0 έως 3, με υψηλότερες βαθμολογίες να υποδεικνύουν χειρότερη ποιότητα ύπνου. Η συνολική βαθμολογία κυμαίνεται από 0 έως 21.

Ερμηνεία

Οι συνολικές βαθμολογίες ερμηνεύονται ως εξής:

0-5: Καλή ποιότητα ύπνου
6-10: Αρκετά καλή ποιότητα ύπνου
11-15: Μέτριες δυσκολίες ύπνου
16-21: Κακή ποιότητα ύπνου

Συμβουλές για ακριβή αξιολόγηση

Απαντήστε με βάση τα μοτίβα ύπνου σας τον τελευταίο μήνα
Λάβετε υπόψη τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα
Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τη χρήση φαρμάκων
Σκεφτείτε τη λειτουργικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο τον νυχτερινό ύπνο

Αυτό το τεστ προορίζεται μόνο για σκοπούς αυτοαξιολόγησης και δεν αποτελεί ιατρική διάγνωση. Εάν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου, παρακαλώ συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Σχετικά Τεστ Ύπνου & Εργαλεία

Κλίμακα Ποιότητας Ύπνου Groningen (GSQS)

Ένα γρήγορο τεστ 15 στοιχείων για την αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου της προηγούμενης νύχτας

Υπολογιστής Ύπνου

Υπολογίστε τον βέλτιστο χρόνο ύπνου και αφύπνησης με βάση τους κύκλους ύπνου

Relax - Φυσικοί Ήχοι

Αναμείξτε τραγούδι πουλιών, βροχή, κύματα ωκεανού και άλλα για το τέλειο περιβάλλον ύπνου

Προσευχή και Διαλογισμός

Καθοδηγούμενη πνευματική ενδοσκόπηση με βυθιζόμενα οπτικά θέματα για ηρεμία του πριν από τον ύπνο

Εξερεύνηση Βασικών Αιτιών

Αξιολόγηση Άνευσης GAD-7

Η ανηυχία είναι κύρια αιτία αϋπνίας. Αξιολογήστε το επίπεδο ανηυχίας σας σε 3 λεπτά.

Κλίμακα Αντιληπτού Στρες (PSS)

Το χρονικό στρες κρατά το σώμα σε κατάσταση μάχης ή φυγής, εμποδίζοντας τον αναζωογονητικό ύπνο.

Κλίμακα Επίγνωσης MASS-15

Η επίγνωση βοηθάει να ηρεμήσουν οι γρήγορες σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους.

Μάθετε Περισσότερα για τον Ύπνο

Πώς να Κοιμηθείτε Γρήγορα

Μέθοδος αναπνοής 4-7-8, προοδευτική χαλάρωση μυών, στρατιωτική τεχνική και άλλα

Οδηγός Υγιεινής Ύπνου

Συνήθειες και πρακτικές βασισμένες σε αποδείξεις για καλύτερη ποιότητα ύπνου

Δημιουργία Νυχτερινής Ρουτίνας

Δημιουργήστε μια αποτελεσματική ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο

Τεχνικές Χαλάρωσης

Ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός και μέθοδοι μείωσης του στρες πριν τον ύπνο

Αναφορές

Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research.Psychiatry Research, 28(2), 193-213. 10.1016/0165-1781(89)90047-4
Backhaus, J., Junghanns, K., Broocks, A., Riemann, D., & Hohagen, F. (2002). Test-retest reliability and validity of the Pittsburgh Sleep Quality Index in primary insomnia.Journal of Psychosomatic Research, 53(3), 737-740.

Δείκτης Ποιότητας Ύπνου του Πίτσμπεργκ (PSQI)

Εμφάνιση Λεπτομερειών