Найти Состояние Потока
Это пространство оседания между знанием и действием — дайте уму отдохнуть или выберите одно дело и погрузитесь в него. Выберите режим, задайте длительность и начните.
Что вам нужно сейчас?
Выберите цель и текущее состояние — мы предложим одну практику из системы. Это лишь подсказка, а не оценка.
Что помогло бы больше всего?
Как сейчас ваш разум?
Длительность
Стартовая неделя
Семь первых впечатлений в рекомендуемом порядке — ничего обязательного, и каждая попробованная отмечается локально на вашем устройстве.
Что делает мозг, когда вы отпускаете мысли
У «фонового режима» разума есть научное имя: сеть пассивного режима мозга. Когда вы перестаёте концентрироваться на задаче, она активируется — поддерживая саморефлексию, консолидацию памяти и медленное соединение идей. Отдых — часть того, как разум интегрирует опыт.
Честная оговорка: блуждание мысли связано и с кратковременным ухудшением настроения, и «увлекаться» негативными мыслями — не то же самое, что позволить уму дрейфовать. Ценность отпускания — в добровольности; когда оно превращается в жевание мыслей, всё иначе.
Условия для потока
Поток — состояние полного погружения в сложную деятельность — нельзя включить усилием воли. Исследования описывают его как возникающий при трёх условиях: ясная цель, немедленная обратная связь, баланс между сложностью и умением.
Поэтому эта сессия ничего не обещает. Она даёт ясное намерение, защищённый блок времени и минимум отвлечений. Придёт ли поток — зависит от дела, которое вы принесёте.
Источники
- Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function. PNAS, 98(2), 676-682. doi:10.1073/pnas.98.2.676
- Mason, M. F., Norton, M. I., Van Horn, J. D., Wegner, D. M., Grafton, S. T., & Macrae, C. N. (2007). Wandering minds: The default network and stimulus-independent thought. Science, 316(5823), 393-395.
- Dewar, M., Alber, J., Butler, C., Cowan, N., & Della Sala, S. (2012). Brief wakeful resting boosts new memories over the long term. Psychological Science. doi:10.1177/0956797612441220
- Immordino-Yang, M. H., Christodoulou, J. A., & Singh, V. (2012). Rest is not idleness: Implications of the brain's default mode for human development and education. Perspectives on Psychological Science, 7(4), 352-364. doi:10.1177/1745691612447308
- Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. doi:10.1126/science.1192439
- Ulrich, M., Keller, J., Hoenig, K., Waller, C., & Gron, G. (2014). Neural correlates of experimentally induced flow experiences. NeuroImage.
Показать детали
Что делает жизнь достойной?
Исследования Чиксентмихайи показали, что деньги и материальное богатство не являются основными источниками счастья.
Он выявил, что длительное удовлетворение приходит от деятельности, вызывающей состояние потока.
Это открытие изменило наше понимание счастья и самореализации.
Ключевые характеристики потока
1.Полная концентрация на задаче
2.Ясность целей и мгновенная обратная связь
3.Преобразование времени (ускорение или замедление)
4.Опыт сам по себе вознаграждающий
5.Лёгкость и отсутствие усилий
6.Баланс между вызовом и навыками
7.Слияние действия и осознанности
8. Потеря рефлексивной самоосознанности
9.Чувство контроля над задачей
Модель потока
Больше материалов о состоянии потока и Михае Чиксентмихайи
О позитивной психологии
Фокусированное внимание и открытое наблюдение
Когда практика даётся трудно
Что такое осознанность?
Осознанность — это моментальное осознание и понимание того, что происходит внутри и вокруг нас.
Осознанность — это основная человеческая способность, которая помогает нам быть полностью присутствующими в моменте, осознавать наше окружение, то, что мы делаем, а также помогает нам не быть подавленными множеством вещей, которые могут происходить вокруг нас и в нашей жизни.
Быть осознанным значит быть осознающим настоящий момент открытым и принимающим образом. Осознанность является важной частью буддийской традиции, но может быть практиковаться кем угодно.
Почему осознанность важна?
Очень легко потерять себя, увлечься работой и не быть полностью осознанным в настоящий момент; осознанность может помочь нам лучше наслаждаться миром вокруг нас, организовывать наши мысли и становиться более осознанными в настоящий момент. Одно из лучших вещей в этом — то, что каждый может извлечь пользу из осознанности, так как она основывается на универсальных человеческих качествах.
Когда мы проводим много часов перед экраном компьютера, сосредоточившись на решении проблем, мы можем забыть, что у нас есть тело. Незаметно мы накапливаем много напряжения в нашем теле из-за плохой осанки или стресса.
С осознанностью мы можем стать осознанными нашей дыханием и телом. Это дает нам возможность заметить, есть ли напряжение, и затем расслабить наши мышцы или сделать перерыв. Осознанность также может помочь, когда мы сталкиваемся с негативными эмоциями. Когда мы осознаем их, мы можем остановиться, вернуться к нашему дыханию и расслабиться.
Также будет легче найти свое состояние потока, если вы включите упражнения осознанности и дыхания в свою работу.
Шкала осознанности и внимательности (MAAS)
MAAS оценивает индивидуальные различия в частоте осознанных состояний со временем. Шкала представляет собой анкету из 15 пунктов (шкала Лайкерта от 1 до 6) для оценки диспозиционной (или личностной) осознанности.
Эта шкала основана на понимании того, что у всех людей есть 'радар' для внутренних и внешних переживаний, который является осознанностью. Сознание формируется за счет фокусировки на этой осознанности, что и есть внимание. Осознанность — это усиленное внимание к текущему опыту или настоящему моменту.
Эта шкала намеренно исключает настроение, отношение и мотивацию, чтобы сохранить диспозиционную осознанность нейтральной в качестве конструкта. MAAS измеряет склонность человека к осознанности или отсутствию осознанности. Результаты MAAS сильно коррелируют с самосознанием, руминативным мышлением и саморефлексией.
Начать
Знаменитые цитаты
Большинство вещей не имеют значения. Многое из того, что меня возбуждало, вызывало тревогу или тратило мое время и энергию, в итоге оказалось неважным. Есть лишь несколько вещей, которые действительно имеют значение для счастливой жизни. Жаль, что я не знал, чтобы сосредоточиться на них и игнорировать остальное.
Луиза Хей
Наше дыхание — это мост, соединяющий наше тело и ум. Возвращение к дыханию и осознанное следование ему от начала до конца объединяет тело и ум и напоминает нам о чуде настоящего момента. Осознание нашего вдоха и выдоха успокаивает нас и возвращает мир в наше тело.
'Как соединиться (Основы внимательности)', Тхить Нят Хань
