Колесо эмоций
Укажите на то, что вы чувствуете. Колесо начинается с 8 базовых семейств эмоций и расходится к 83 более точному слову — чтобы назвать чувство, а не ходить вокруг него.
Наведите курсор или коснитесь сегмента, чтобы увидеть эмоцию. Вращайте колесо перетаскиванием.
Колесо эмоций для печати (бесплатный PDF)
Унесите колесо офлайн — распечатайте для дневника, класса, кабинета психолога или двери холодильника.
Бесплатно, без электронной почты и регистрации.
Как пользоваться колесом эмоций
- Найдите базовое семейство, которое подходит лучше всего: радость, спокойствие, усталость, грусть, страх, сила, злость или удивление.
- Идите по ветви наружу, пока слово не совпадет с вашей интенсивностью — от легкого оттенка до самой сильной формы.
- Скажите или запишите точное слово. «Я чувствую разочарование» говорит больше, чем «мне плохо».
Почему называние эмоций работает
Психологи называют это аффективным маркированием: когда чувство облечено в слова, его хватка слабеет. В известном исследовании UCLA Lieberman (2007) с коллегами обнаружили, что называние эмоции успокаивает миндалину — систему тревоги мозга.
Колесо помогает, потому что требует точности. Восемьдесят одно слово придает чувству форму — а названному чувству можно что-то ответить.
Часто задаваемые вопросы
У вас есть другой вопрос? Напишите нам.
Что такое колесо эмоций?
Это визуальная карта чувств. В центре — 8 базовых семейств эмоций, и каждое внешнее кольцо предлагает более точные слова — всего 81. Оно также известно как «колесо чувств» (feelings wheel); оба названия описывают один и тот же инструмент.
Как им пользоваться?
Начните с центра и выберите семейство, ближайшее к вашему состоянию. Затем двигайтесь по ветви наружу, пока слово не «щелкнет». Назвать точное слово — «разочарован», а не «плохо» — и есть смысл упражнения.
Печатная версия правда бесплатна?
Да. Обе PDF-версии на этой странице бесплатны для скачивания и печати — без почты и регистрации. Можно распечатать копии для личного пользования, классов и терапевтической работы.
В чем разница между колесом эмоций и колесом чувств?
Только в названии — оба термина обозначают один и тот же тип инструмента. Эта версия раскладывает 81 эмоцию на 8 семейств и три кольца интенсивности.
Называние эмоций действительно помогает?
Исследования аффективного маркирования говорят, что да. В часто цитируемом исследовании UCLA Lieberman (2007) показал, что проговаривание чувств снижает активность миндалины — тревожной реакции мозга. Назвать чувство — маленький шаг, который делает эмоции управляемее.
Можно ли использовать с детьми?
Да. Начните с 8 слов базовых семейств — они достаточно просты для детей, — а затем вместе двигайтесь к внешним кольцам по мере роста эмоционального словаря. С малышами хорошо работает: показать на сегмент и изобразить слово.
Копните глубже
Соедините колесо с инструментами, которые опираются на называние чувств.
Отказ от ответственности
Этот тест предназначен только для образовательных целей и саморефлексии. Он не является диагностическим инструментом. Если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.
