Шкала руминации (RRS)

Что такое руминация?

Руминация — это навязчивое внимание к симптомам собственного дистресса, его возможным причинам и последствиям, в отличие от его решений. Она включает повторяющееся обдумывание негативных чувств и дистресса, их причин и последствий этих чувств.

Шкала руминации (RRS) была разработана Сьюзан Нолен-Хоексема и коллегами для измерения склонности к руминации в ответ на депрессивное настроение. Исследования показали, что руминация является значимым фактором риска депрессии и тревоги.

Влияние руминации

Хроническая руминация может привести к затяжным эпизодам депрессии, повышенной тревоге, нарушению решения проблем и трудностям в преодолении негативного опыта. Она также может мешать сну и физическому здоровью.

Стратегии снижения руминации

• Медитация осознанности: практикуйте наблюдение за мыслями без осуждения
• Отвлекайтесь: занимайтесь поглощающими видами деятельности, требующими концентрации
• Установите время для беспокойства: запланируйте 15-20 минут в день для руминации
• Оспаривайте негативные мысли: подвергайте сомнению точность повторяющихся мыслей
• Действуйте: превращайте руминацию в решение проблем
• Практикуйте самосострадание: относитесь к себе с добротой
• Физические упражнения: физическая активность может разорвать циклы руминации
• Обратитесь за профессиональной помощью: КПТ эффективна при руминации

Источники

• Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1991). A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: The 1989 Loma Prieta Earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61(1), 115-121. 10.1037/0022-3514.61.1.115
• Treynor, W., Gonzalez, R., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Rumination reconsidered: A psychometric analysis. Cognitive Therapy and Research, 27(3), 247-259.
• Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.