Pittsburgh Slaapkwaliteitsindex PSQI

Over de PSQI

De Pittsburgh Slaapkwaliteit Index (PSQI) is een zelfbeoordelingsvragenlijst die slaapkwaliteit en -stoornissen beoordeelt over een periode van 1 maand. Het wordt veel gebruikt in zowel klinische als onderzoekssettings. Het werd in 1989 ontwikkeld door Dr. Buysse en collega's aan de Universiteit van Pittsburgh. Het bestaat uit 19 zelfbeoordelingsvragen en 5 vragen die worden ingeschat door een bedpartner of huisgenoot; alleen de eerste 18 zelfbeoordelingsvragen tellen mee voor de score.

Betrouwbaarheid en validiteit

De PSQI heeft uitstekende psychometrische eigenschappen aangetoond. De Cronbach's alfa coëfficiënt varieert van 0,80-0,85, de split-half betrouwbaarheid van 0,82-0,87 en de test-hertest betrouwbaarheid van 0,81-0,99, met een gevoeligheid van 0,98 en specificiteit van 0,90.

Toepasbare populaties

De PSQI is geschikt voor het evalueren van slaapkwaliteit bij patiënten met slaapstoornissen, psychiatrische patiënten en voor onderzoek in algemene populaties. Het wordt wereldwijd veel gebruikt in zowel klinische als onderzoeksomgevingen.

Zeven gemeten componenten

Subjectieve slaapkwaliteit
Slaaplatentie (tijd om in slaap te vallen)
Slaapduur
Slaapefficiëntie
Slaapstoornissen
Gebruik van slaapmedicatie
Dagelijkse disfunctie

Scoren

Elke component wordt gescoord van 0 tot 3, waarbij hogere scores wijzen op slechtere slaapkwaliteit. De totale score varieert van 0 tot 21.

Interpretatie

Totale scores worden als volgt geïnterpreteerd:

0-5: Goede slaapkwaliteit
6-10: Redelijk goede slaapkwaliteit
11-15: Matige slaapproblemen
16-21: Slechte slaapkwaliteit

Tips voor nauwkeurige beoordeling

Antwoord op basis van uw slaappatronen van de afgelopen maand
Houd rekening met zowel weekdagen als weekenden
Wees eerlijk over medicatiegebruik
Denk aan uw dagelijkse functioneren, niet alleen aan nachtelijke slaap

Deze test is alleen voor zelfbeoordelingsdoeleinden en vormt geen medische diagnose. Als u aanhoudende slaapproblemen heeft, raadpleeg dan een zorgverlener.

Verwante slaaptests & hulpmiddelen

Groningen slaapkwaliteit schaal (GSQS)

Een snelle 15-item test om de slaapkwaliteit van afgelopen nacht te beoordelen

Slaapcalculator

Bereken je optimale bedtijd en wektijd op basis van slaapcycli

Ontspannen - natuurgeluiden

Meng vogelzang, regen, oceaangolvingen en meer voor jouw perfecte slaapsfeer

Gebed en meditatie

Begeleide spirituele reflectie met meeslepende visuele thema's om de geest te kalmeren voor het slapen

Verken onderliggende oorzaken

GAD-7 angstvragenlijst

Angst is een belangrijke oorzaak van slapeloosheid. Beoordeel je angstniveau in 3 minuten.

Waargenomen Stressschaal (PSS)

Chronische stress houdt je lichaam in vecht-of-vlucht-modus, wat rustgevende slaap verhindert.

MASS-15 mindfulness schaal

Mindfulness bewustzijn helpt bij het kalmeren van raceende gedachten die je wakker houden.

Meer over slapen leren

Snel inslapen

4-7-8 ademhaling, progressieve spierontspanning, militaire methode en meer

Slaaphygiëne Gids

Gebaseerde gewoontes en praktijken voor betere slaapkwaliteit

Een nachtroutine opbouwen

Maak een effectieve ontspanningsroutine voor betere slaap

Ontspanningstechnieken

Ademhalingsoefeningen, meditatie en methoden om stress te verminderen voor het slapengaan

Referenties

Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research.Psychiatry Research, 28(2), 193-213. 10.1016/0165-1781(89)90047-4
Backhaus, J., Junghanns, K., Broocks, A., Riemann, D., & Hohagen, F. (2002). Test-retest reliability and validity of the Pittsburgh Sleep Quality Index in primary insomnia.Journal of Psychosomatic Research, 53(3), 737-740.

Pittsburgh slaapkwaliteit index (PSQI)

Toon details