Калькулятор зон пульса
Рассчитайте свой максимальный пульс и 5 тренировочных зон пульса на основе возраста. Идеально подходит для бега, велоспорта, плавания и планирования интенсивности любых кардиотренировок.
5 тренировочных зон
Что такое зоны пульса?
Зоны пульса — это диапазоны ударов сердца в минуту (bpm), соответствующие разным уровням интенсивности нагрузки. Тренировки в определённых зонах помогают оптимизировать занятия под цели: сжигание жира, развитие выносливости или повышение скорости.
Разминка / восстановление
Низкая интенсивность, идеально подходит для разминки и восстановительных тренировок
Сжигание жира
Умеренная интенсивность, в основном сжигает жир для получения энергии
Аэробная база
Умеренно высокая интенсивность, улучшает сердечно-сосудистую выносливость и аэробную базу
Анаэробный порог
Высокая интенсивность, близко к анаэробному порогу, для развития скоростной выносливости
МПК (VO2 max)
Максимальная интенсивность для развития МПК и взрывной силы
Часто задаваемые вопросы
У вас есть другой вопрос? Напишите нам.
Как точно рассчитать свой максимальный пульс?
Формула «220 минус возраст» — самый распространённый способ оценки, однако индивидуальные различия существуют. Самый точный метод — профессиональное кардиопульмональное нагрузочное тестирование. Формула Танаки (208 − 0.7 × возраст) может быть точнее для людей среднего и старшего возраста.
В какой зоне мне тренироваться?
Зависит от вашей цели. Зона 2 (60-70%) идеальна для сжигания жира и базовой выносливости; зоны 3-4 (70-90%) улучшают кардиореспираторную способность и скорость; зона 5 (90%+) предназначена для коротких спринтерских интервалов высокой интенсивности.
С какой зоны стоит начинать новичкам?
Новичкам следует начинать со зоны 2 (60-70% от максимального пульса), ориентируясь на занятия по 20-30 минут. При такой интенсивности вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, эффективно сжигая жир без чрезмерного утомления.
