Τεστ εσωτερικών φόβων
Το μεγαλύτερο μέρος αυτού που αποκαλούμε φόβο δεν ανακοινώνει ποτέ τον εαυτό του. Κρύβεται μέσα στην υπερπροετοιμασία, στην κολακευτική συμπεριφορά, στην τελειομανία και στην ανάγκη να κρατάμε τα πάντα υπό έλεγχο.
Αυτό το δωρεάν τεστ χαρτογραφεί επτά καθημερινούς φόβους: το να με αφήσουν, το να χάσω τον έλεγχο, το να μείνω πίσω, το να με κρίνουν, το άγνωστο, το να πληγωθώ από κοντά, και τον θυμό των άλλων — 21 ερωτήσεις, περίπου 5 λεπτά.
Οι φόβοι δεν είναι ελαττώματα. Ο καθένας σας προστάτευε κάποτε. Να δείτε ποιος ηγείται είναι το πρώτο βήμα για να δουλέψετε μαζί του και όχι για λογαριασμό του.
Εμφάνιση Λεπτομερειών
Ο φόβος είναι σύστημα, όχι εχθρός
Ο φόβος είναι το συναγερμό σας που κάνει μια αρχαία δουλειά: να σας κρατά ζωντανούς και ανήκοντες. Τα προβλήματα δεν αρχίζουν όταν υπάρχει φόβος, αλλά όταν ο συναγερμός συνεχίζει να χτυπά σε καταστάσεις που στην πραγματικότητα είναι ασφαλείς.
Η ψυχολογία διαχωρίζει τον φόβο (απάντηση σε σαφή απειλή) από το άγχος (απάντηση σε πιθανότητα). Οι καθημερινοί εσωτερικοί φόβοι ζουν συνήθως ανάμεσά τους — αληθινά μοτίβα, θολά ερεθίσματα.
Πώς να δουλέψετε με έναν κυρίαρχο φόβο
Η αξιόπιστη συνταγή είναι μικρή, επαναλαμβανόμενη επαφή με την φοβισμένη κατάσταση, μαζί με καλοσύνη προς τον εαυτό — όχι αποφυγή και όχι εξαναγκασμένη αντιπαράθεση. Κάθε φορά που μένετε παρόντες και η καταστροφή δεν έρχεται, ο συναγερμός επαναρυθμίζεται λίγο.
Αν ο φόβος συρρικνώνει τη ζωή σας — αποφεύγετε τόπους, ανθρώπους ή ευκαιρίες που εκτιμάτε — εκεί είναι η στιγμή να συνδεθείτε με εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν αποτελεσματικές, καλά μελετημένες θεραπείες.
Αναφορές
- Wolpe, J., & Lang, P. J. (1964). A Fear Survey Schedule for use in behaviour therapy. Behaviour Research and Therapy, 2(1), 27-49.
- Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. New York: Guilford Press.
- LeDoux, J. E., & Pine, D. S. (2016). Using neuroscience to help understand fear and anxiety: A two-system framework. American Journal of Psychiatry, 173(11), 1083-1093.
Συχνές Ερωτήσεις
Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.
Τι μετρά αυτό το τεστ;
Επτά καθημερινούς φόβους σε 21 προτάσεις: το να σας αφήσουν, το να χάσετε τον έλεγχο, το να μείνετε πίσω, το να σας κρίνουν, το άγνωστο, το να πληγωθείτε από κοντά και τον θυμό των άλλων.
Είναι κλινικές φοβίες;
Όχι. Είναι καθημερινά θέματα φόβου, ούτε φοβίες ούτε απόθεμα αγχωδών διαταραχών.
Πώς βαθμολογείται;
Βαθμολογείτε 21 προτάσεις· το σύνολο κάθε θέματος δείχνει πόσο έντονα λειτουργεί τώρα αυτός ο φόβος στο παρασκήνιο.
Πόσο χρόνο διαρκεί;
Περίπου πέντε λεπτά για 21 προτάσεις.
Τι μπορώ να κάνω με το αποτέλεσμα;
Διαβάστε τα υψηλότερα θέματα ως τα σημεία όπου η υπερπροετοιμασία, η διάθεση για ευχαρίστηση των άλλων ή ο έλεγχος κάνουν ίσως τη δουλειά του φόβου.
Μάθετε Περισσότερα
GAD-7 Τεστ Άγχους
ΠροτεινόμενοΕντοπίζει τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή με αυτό το σταθμισμένο κλινικό εργαλείο αξιολόγησης.
Ερωτηματολόγιο Φόβου III (FSS-III)
ΠροτεινόμενοΣυμπληρώστε το Ερωτηματολόγιο Φόβου III για να αξιολογήσετε τα επίπεδα φόβου σας σε 7 κατηγορίες. Αυτή η ολοκληρωμένη δοκιμή 100 ερωτήσεων αποκαλύπτει το προφίλ φόβου σας.
Τεστ FOMO (Φόβος Μη Συμμετοχής)
Αξιολογεί τις τάσεις FOMO και τον αντίκτυπό τους στην ευημερία.
Τεστ τυφλών σημείων προσωπικότητας
Τεστ αυτοπαρατήρησης 24 ερωτήσεων για έξι καθημερινά τυφλά σημεία, με προφίλ πρωτεύοντος τυφλού σημείου και συγκεκριμένα βήματα ανάπτυξης.
Τεστ Μηχανισμών Άμυνας
ΠροτεινόμενοΑνακαλύψτε ποια από τις 10 συνήθεις ψυχολογικές άμυνες — από την άρνηση έως τη μετουσίωση — χρησιμοποιείτε πιο συχνά και πόσο ώριμος είναι ο τρόπος αντιμετώπισής σας.
Τεστ συναισθηματικής παραμέλησης παιδικής ηλικίας
Δωρεάν αυτοπαρατήρηση 20 ερωτήσεων για τις συναισθηματικές ανάγκες της παιδικής ηλικίας: ανταπόκριση, να βλέπεσαι, χώρος για συναισθήματα και η ηχώ τους.
