Τεστ Κλίμακας Υποκειμενικής Ευτυχίας (SHS)

Δωρεάν κλίμακα αυτοαναφοράς 4 στοιχείων για τη γενική υποκειμενική ευτυχία. Αξιολογήστε τέσσερις δηλώσεις σε κλίμακα 1–7 και λάβετε τη μέση βαθμολογία σας με προσεκτική ερμηνεία.

Συχνές Ερωτήσεις

Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.

Τι είναι η Κλίμακα Υποκειμενικής Ευτυχίας (SHS);

Το SHS είναι μια κλίμακα αυτοαναφοράς τεσσάρων στοιχείων που ανέπτυξαν οι Lyubomirsky και Lepper (1999). Σας ζητά να αξιολογήσετε πόσο ευτυχισμένο βλέπετε τον εαυτό σας, γενικά και σε σύγκριση με τους περισσότερους συνομηλίκους σας.

Πώς βαθμολογείται το SHS;

Κάθε στοιχείο βαθμολογείται από 1 έως 7. Το στοιχείο 4 βαθμολογείται ανάστροφα και οι τέσσερις βαθμολογίες υπολογίζονται ως μέσος όρος. Η τελική βαθμολογία κυμαίνεται από 1,0 έως 7,0· υψηλότερες τιμές δείχνουν μεγαλύτερη υποκειμενική ευτυχία.

Υπάρχει όριο για χαμηλή ή υψηλή ευτυχία;

Όχι. Το SHS δεν έχει κλινικά όρια. Οι ζώνες εδώ είναι περιγραφικές και οι μέσοι όροι ποικίλλουν ανά δείγμα και πολιτισμό. Η βαθμολογία είναι αφετηρία για στοχασμό, όχι διάγνωση.

Το SHS είναι το ίδιο με τον Υπολογιστή Ευτυχίας;

Όχι. Το SHS είναι μια σύντομη επικυρωμένη κλίμακα που παράγει μέση βαθμολογία από τέσσερα στοιχεία. Ο Υπολογιστής Ευτυχίας είναι ένα ευρύτερο εκπαιδευτικό εργαλείο αυτοστοχασμού· δεν αντικαθιστά μια επικυρωμένη κλίμακα.

Εμφάνιση Λεπτομερειών

Εισαγωγή

Η Κλίμακα Υποκειμενικής Ευτυχίας (Subjective Happiness Scale, SHS) είναι ένα μέτρο αυτοαναφοράς τεσσάρων στοιχείων για τη γενική υποκειμενική ευτυχία, που αναπτύχθηκε από τη Sonja Lyubomirsky και τη Heidi Lepper (1999). Σας ζητά να περιγράψετε τον εαυτό σας τόσο απόλυτα (πόσο ευτυχισμένοι είστε γενικά) όσο και σχετικά (πόσο ευτυχισμένοι είστε σε σύγκριση με τους περισσότερους συνομηλίκους σας).

Η κλίμακα είναι σκόπιμα σύντομη. Δεν προσπαθεί να μετρήσει κάθε συνιστώσα της ευημερίας, όπως την ικανοποίηση από τη ζωή, το νόημα ή τα θετικά συναισθήματα. Αντίθετα, αποτυπώνει μια ευρεία, αυτοπροσδιοριζόμενη αίσθηση του κατά πόσο βλέπετε τον εαυτό σας ως ευτυχισμένο ή δυστυχισμένο άνθρωπο.

Αυτή η σελίδα σάς δίνει τα τέσσερα στοιχεία, τα βαθμολογεί με τον τυπικό τρόπο και εξηγεί πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμα χωρίς να το αντιμετωπίζετε ως διάγνωση.

Τι μετρά το SHS

Το SHS μετρά τη γενική υποκειμενική ευτυχία: τη δική σας συνολική κρίση για το πόσο ευτυχισμένοι είστε, όχι έναν απολογισμό καλών ή κακών γεγονότων. Χρησιμοποιείται συχνά στην έρευνα ευημερίας επειδή είναι σύντομο, εύκολο στη μετάφραση και ευρέως αναφερόμενο.

Επικαλύπτεται με συναφείς έννοιες όπως η υποκειμενική ευημερία και η ικανοποίηση από τη ζωή, αλλά δεν ταυτίζεται με αυτές. Το SHS ρωτά πόσο ευτυχισμένο βλέπετε τον εαυτό σας· η Κλίμακα Ικανοποίησης από τη Ζωή, για παράδειγμα, ρωτά πόσο ικανοποιημένοι είστε από τη ζωή σας συνολικά.

Πώς βαθμολογείται το SHS

Κάθε ένα από τα τέσσερα στοιχεία απαντάται σε κλίμακα 1–7. Στα στοιχεία 1–3, οι μεγαλύτεροι αριθμοί σημαίνουν μεγαλύτερη ευτυχία. Το στοιχείο 4 είναι διατυπωμένο αντίστροφα και βαθμολογείται ανάστροφα: η απάντηση 1 γίνεται 7, η 2 γίνεται 6 κ.ο.κ.

Προσθέστε τις τέσσερις βαθμολογίες αφού αντιστρέψετε το στοιχείο 4 και διαιρέστε με το 4. Το αποτέλεσμα είναι μέση βαθμολογία μεταξύ 1,0 και 7,0· υψηλότερες τιμές δείχνουν μεγαλύτερη υποκειμενική ευτυχία.

Το SHS δεν έχει επίσημα κλινικά όρια. Οι ζώνες που εμφανίζονται εδώ είναι περιγραφικές, όχι διαγνωστικά κατώφλια, και οι μέσοι όροι ποικίλλουν ανά δείγμα, πολιτισμό και χρονική στιγμή.

Πώς να διαβάσετε τη βαθμολογία σας

Μία βαθμολογία SHS είναι ένα στιγμιότυπο, όχι μόνιμη ετικέτα. Η διάθεση, ο ύπνος, ο φόρτος εργασίας, η υγεία, οι σχέσεις και τα πρόσφατα γεγονότα μπορούν να μετακινήσουν τον αριθμό. Αν θέλετε σύγκριση στον χρόνο, επαναλάβετε την κλίμακα υπό παρόμοιες συνθήκες και κοιτάξτε την τάση, όχι μία μέτρηση.

Οι υψηλότερες βαθμολογίες συνδέονται γενικά με μεγαλύτερη αυτοαναφερόμενη ευτυχία, αλλά οι πολύ υψηλές βαθμολογίες μπορεί εν μέρει να αντανακλούν μια γενική τάση για θετικές απαντήσεις. Μια χαμηλή βαθμολογία δεν είναι διάγνωση κατάθλιψης ή άλλης κατάστασης· απλώς υποδηλώνει ότι αυτή τη στιγμή περιγράφετε τον εαυτό σας ως λιγότερο ευτυχισμένο από τα περισσότερα δημοσιευμένα δείγματα.

Τι δεν σας λέει το SHS

Το SHS δεν μετρά την ικανοποίηση από τη ζωή, το νόημα της ζωής, τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα ή τα κλινικά συμπτώματα, ούτε εξηγεί γιατί πήρατε αυτή τη βαθμολογία. Αν ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία ή μια χαμηλή βαθμολογία διαρκεί εβδομάδες, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν ειδικό.

Μάθετε περισσότερα και συγκρίνετε

Αποποίηση Ευθύνης

Αυτό το τεστ προορίζεται αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς και αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Αναφορές

Lyubomirsky, S., & Lepper, H. S. (1999). A measure of subjective happiness: Preliminary reliability and construct validation. Social Indicators Research, 46, 137–155. doi: 10.1023/A:1006824100041