Vind je Flow-toestand
Dit is de bezinkruimte tussen weten en doen — laat je geest rusten, of kies één ding en ga erin op. Kies een spoor, stel de duur in en begin.
Wat heb je nu nodig?
Kies je doel en je huidige staat — we suggereren één oefening uit het systeem. Slechts een suggestie, nooit een beoordeling.
Wat zou het meeste helpen?
Hoe is je hoofd nu?
Duur
Een startweek
Zeven eerste ervaringen in een aanbevolen volgorde — niets is verplicht en elk die je probeert, wordt lokaal op je apparaat afgevinkt.
Wat je brein doet als je wegdwaalt
De neurowetenschap heeft een naam voor de achtergrondmodus van de geest: het default mode network. Als je stopt met focussen op een taak, wordt het actief — het ondersteunt zelfreflectie, geheugenconsolidatie en het langzaam verbinden van ideeën. Rust is deel van hoe de geest ervaring verwerkt.
Een eerlijke kanttekening: dwaalen hangt ook samen met een lagere stemmingsop dat moment, en meegesleept worden door negatieve gedachten is niet hetzelfde als de geest laten afdrijven. De waarde zit in het toestaan — niet in het uitgroeien tot malen.
De voorwaarden voor flow
Flow — de staat van volledige opgaan in een uitdagende activiteit — kan niet op commando worden aangezet. Onderzoek beschrijft het als ontstaan wanneer drie voorwaarden samenkomen: een helder doel, directe feedback en balans tussen uitdaging en vaardigheid.
Daarom doet deze sessie geen beloftes. Ze biedt een heldere intentie, een beschermd tijdsblok en zo weinig afleiding als mogelijk. Of flow komt hangt af van de taak die je meebrengt.
Bronnen
- Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function. PNAS, 98(2), 676-682. doi:10.1073/pnas.98.2.676
- Mason, M. F., Norton, M. I., Van Horn, J. D., Wegner, D. M., Grafton, S. T., & Macrae, C. N. (2007). Wandering minds: The default network and stimulus-independent thought. Science, 316(5823), 393-395.
- Dewar, M., Alber, J., Butler, C., Cowan, N., & Della Sala, S. (2012). Brief wakeful resting boosts new memories over the long term. Psychological Science. doi:10.1177/0956797612441220
- Immordino-Yang, M. H., Christodoulou, J. A., & Singh, V. (2012). Rest is not idleness: Implications of the brain's default mode for human development and education. Perspectives on Psychological Science, 7(4), 352-364. doi:10.1177/1745691612447308
- Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. doi:10.1126/science.1192439
- Ulrich, M., Keller, J., Hoenig, K., Waller, C., & Gron, G. (2014). Neural correlates of experimentally induced flow experiences. NeuroImage.
Toon details
Wat maakt het leven de moeite waard?
Uit Csíkszentmihályi’s onderzoek blijkt dat geld en materiële rijkdom geen belangrijkste bijdrage leveren aan geluk.
In plaats daarvan komt blijvende voldoening voort uit activiteiten die een flowtoestand opwekken.
Deze ontdekking heeft ons begrip van geluk en vervulling veranderd.
Belangrijke kenmerken van flow
1.Volledige concentratie op de taak
2.Duidelijkheid van doelen en directe feedback
3.Transformatie van tijd (versnellen of vertragen)
4.De ervaring is intrinsiek belonend
5.Weinig inspanning en gemak
6.Balans tussen uitdaging en vaardigheden
7.Versmelting van actie en bewustzijn
8. Verlies van reflectieve zelfbewustheid
9.Gevoel van controle over de taak
Het flowmodel
Meer documenten over de flowtoestand en Mihály Csíkszentmihályi
Over positieve psychologie
Gerichte aandacht vs open monitoring
Als oefenen moeilijk voelt
Wat is mindfulness?
Mindfulness is een moment-voor-moment bewustzijn en begrip van wat er binnen en buiten onszelf gebeurt.
Mindfulness is een kernmenselijke capaciteit, die ons helpt volledig aanwezig te zijn in het moment, bewust van onze omgeving, van wat we doen, evenals om ons te helpen niet overweldigd te worden door de vele dingen die om ons heen en in ons leven kunnen gebeuren.
Mindful zijn betekent bewust zijn van het huidige moment op een open en accepterende manier. Mindfulness is een belangrijk onderdeel van de boeddhistische traditie maar kan door iedereen worden beoefend.
Waarom is mindfulness belangrijk?
Het is al te gemakkelijk om onszelf te verliezen, verstrikt te raken in werk en niet volledig bewust te zijn van het moment; mindfulness kan ons helpen om beter te genieten van de wereld om ons heen, onze gedachten te organiseren en ons bewuster te worden van het moment. Een van de beste dingen eraan is dat iedereen kan profiteren van mindfulness, omdat het gebaseerd is op universele menselijke kwaliteiten.
Wanneer we veel uren voor ons computerscherm doorbrengen, gericht op het oplossen van problemen, kunnen we vergeten dat we ook een lichaam hebben. Onopgemerkt bouwen we veel spanning in ons lichaam op door een slechte houding of stress.
Met mindfulness kunnen we ons bewust worden van onze ademhaling en ons lichaam. Dit geeft ons de mogelijkheid om te merken of er spanning is, en dan onze spieren te ontspannen of een pauze te nemen. Mindfulness kan ook helpen wanneer we met negatieve emoties omgaan. Wanneer we ons ervan bewust worden, kunnen we stoppen, terugkeren naar onze ademhaling en ontspannen.
Het zal ook gemakkelijker zijn om je flow-staat te vinden als je mindfulness en ademhalingsoefeningen in je werk opneemt.
Schaal voor mindfulness en aandacht (MAAS)
De MAAS beoordeelt individuele verschillen in de frequentie van mindfulness-toestanden in de tijd. De schaal is een vragenlijst met 15 items (Likert-schaal van 1-6) om dispositionele (of eigenschaps-) mindfulness te beoordelen.
Deze schaal is gebaseerd op het begrip dat alle mensen een 'radar' hebben voor interne en externe ervaringen, wat bewustzijn is. Bewustzijn wordt opgebouwd door het richten van deze aandacht, wat mindfulness is. Mindfulness is verbeterde aandacht en bewustzijn van huidige ervaringen of het huidige moment.
Deze schaal sluit bewust stemming, houding en motivatie uit om dispositionele mindfulness neutraal te houden als construct. De MAAS meet iemands neiging tot mindfulness of het ontbreken daarvan. Scores op de MAAS correleren sterk met zelfbewustzijn, piekeren en zelfreflectie.
Starten
Beroemde citaten
Het meeste doet er niet toe. Zoveel van wat me opwond, angstig maakte of mijn tijd en energie verspilde, bleek er niet toe te doen. Er zijn maar een paar dingen die echt tellen voor een gelukkig leven. Ik wou dat ik had geweten om me daarop te concentreren en de rest te negeren.
Louise Hay
Onze adem is de brug die ons lichaam en onze geest verbindt. Terugkeren naar onze ademhaling en deze met bewustzijn van begin tot eind volgen, brengt lichaam en geest weer samen en herinnert ons aan het wonder van het huidige moment. Bewustzijn van onze inademing en uitademing kalmeert ons en brengt vrede terug in ons lichaam.
'Hoe te Verbinden (Mindfulness Essentials)', Thich Nhat Hanh
