Emotiewiel
Wijs aan wat je voelt. Het wiel begint bij 8 kernfamilies van emoties en waaierdt uit in 83 preciezere woorden — zo benoem je het gevoel in plaats van eromheen te draaien.
Beweeg over een segment of tik erop om de emotie te ontdekken. Sleep om het wiel te draaien.
Emotiewiel om te printen (gratis PDF)
Neem het wiel mee offline — print het voor je dagboek, klaslokaal, praktijk of koelkastdeur.
Gratis, geen e-mail of account nodig.
Hoe gebruik je het emotiewiel
- Zoek de kernfamilie die het beste past: blij, vredig, moe, verdrietig, bang, krachtig, boos of verbaasd.
- Loop langs een tak naar buiten tot het woord bij je intensiteit past — van een mild gevoel tot de sterkste vorm.
- Zeg of schrijf het precieze woord. «Ik voel me teleurgesteld» zegt meer dan «Ik voel me niet goed».
Waarom het benoemen van emoties werkt
Psychologen noemen het affect labeling: een gevoel in woorden vatten maakt zijn greep losser. In een bekende UCLA-studie vonden Lieberman (2007) en collega’s dat het benoemen van een emotie de amygdala kalmeert — het alarmsysteem van de hersenen.
Het wiel helpt omdat het precisie vraagt. Eenentachtig woorden geven het gevoel een vorm — en een benoemd gevoel is er een waarop je kunt reageren.
Veelgestelde vragen
Heb je een andere vraag? Laat het ons weten.
Wat is een emotiewiel?
Het is een visuele kaart van gevoelens. In het midden staan 8 kernfamilies van emoties en elke ring naar buiten biedt preciezere woorden — 81 in totaal. Het staat ook bekend als een gevoelswiel; beide namen beschrijven dezelfde tool.
Hoe gebruik je het?
Begin in het midden en kies de familie die het dichtst bij je toestand ligt. Loop dan langs een tak naar buiten tot een woord klopt. Het precieze woord benoemen — teleurgesteld in plaats van gewoon «niet goed» — is de kern van de oefening.
Is de printversie echt gratis?
Ja. Beide PDF-versies op deze pagina zijn gratis te downloaden en te printen — geen e-mail of account nodig. Je mag er exemplaren van printen voor persoonlijk gebruik, klaslokalen en therapiepraktijken.
Wat is het verschil tussen een emotiewiel en een gevoelswiel?
Alleen de naam — beide termen worden voor hetzelfde soort tool gebruikt. Deze versie ordent 81 emoties in 8 families met drie intensiteitsringen.
Helpt het benoemen van emoties echt?
Onderzoek naar affect labeling suggereert van wel. Een vaak geciteerde UCLA-studie van Lieberman (2007) vond dat het in woorden zetten van gevoelens de activiteit van de amygdala verminderde — de alarmeringsreactie van de hersenen. Een gevoel benoemen is een kleine stap die emoties hanteerbaarder maakt.
Kan ik het met kinderen gebruiken?
Ja. Begin bij de 8 kernfamiliewoorden, die eenvoudig genoeg zijn voor kinderen, en ga daarna samen naar buiten naarmate hun gevoelswoordenschat groeit. Bij jongere kinderen werkt het goed om op een segment te wijzen en het woord uit te beelden.
Ga dieper
Combineer het wiel met tools die voortbouwen op het benoemen van wat je voelt.
Vrijwaring
Deze test is uitsluitend bedoeld voor educatieve en zelfreflectieve doeleinden. Het is geen diagnostisch instrument. Als u zich zorgen maakt over uw geestelijke gezondheid, raadpleeg dan een gekwalificeerde zorgverlener.
