Seizoengebonden Stemmingstoornis (SAD) Test

Wat is seizoengebonden stemmingstoornis (SAD)?

Seizoengebonden stemmingstoornis (SAD) is een type depressie dat verband houdt met veranderingen in seizoenen. SAD begint en eindigt ongeveer op dezelfde tijden elk jaar. Als u bent als de meeste mensen met SAD, beginnen uw symptomen in de herfst en duren ze voort in de wintermaanden, putten uw energie uit en maken u humeurig.

Minder vaak veroorzaakt SAD depressie in de lente of vroege zomer. Behandeling voor SAD kan lichttherapie (fototherapie), medicatie en psychotherapie omvatten. Veeg dat jaarlijkse gevoel niet af als simpelweg een geval van 'winterblues' of een seizoensdip die u alleen moet doorstaan.

Veelvoorkomende Symptomen van Winter-patroon SAD

• Zich de meeste van de dag depressief voelen, bijna elke dag
• Interesse verliezen in activiteiten die u vroeger leuk vond
• Weinig energie hebben en zich traag voelen
• Slaapproblemen hebben (te veel slapen)
• Zoektocht naar koolhydraten en aankomen in gewicht
• Zich hopeloos of waardeloos voelen
• Moeite met concentreren
• Sociale terugtrekking (overwinteren)

Op bewijs gebaseerde behandelingen voor SAD

• Lichttherapie: Dagelijkse blootstelling aan helder licht (10.000 lux) gedurende 20-30 minuten, meestal 's ochtends
• Cognitieve Gedragstherapie (CGT): Helpt negatieve denkpatronen te identificeren en te veranderen
• Medicatie: Antidepressiva, met name bupropion XL, kunnen worden voorgeschreven
• Vitamine D-suppletie: kan helpen als vitamine D-niveaus laag zijn
• Dawnsimulators: Apparaten die het licht 's ochtends geleidelijk verhogen

Zelfhulpstrategieën

• Naar buiten gaan tijdens daglichturen, zelfs op bewolkte dagen
• Regelmatig bewegen - 30 minuten per dag kan de stemming verbeteren
• Laat licht in uw huis en werkruimte
• Een regelmatig slaapschema behouden
• In contact blijven met vrienden en familie
• Stressbeheersingstechnieken oefenen
• Overweeg een vakantie naar een zonnige locatie in de winter

Referenties

• Rosenthal, N. E., et al. (1984). Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72-80. 10.1001/archpsyc.1984.01790120076010
• American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed., text rev.).
• National Institute of Mental Health. (2023). Seasonal Affective Disorder. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder