Ερωτηματολόγιο Ρύθμισης Συναισθημάτων (ERQ)
ERQ 10 στοιχείων που μετρά γνωστική αναπλαισίωση και εκφραστική καταστολή (Gross & John, 2003).
Εμφάνιση Λεπτομερειών
Εισαγωγή
Η ρύθμιση συναισθημάτων αφορά τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι διαχειρίζονται και τροποποιούν τις συναισθηματικές εμπειρίες και εκφράσεις τους. Το ERQ καταγράφει δύο στρατηγικές: γνωστική αναπλαισίωση και εκφραστική καταστολή.
Κλίμακα 7 βαθμών με μέσους όρους ανά στρατηγική. Σε φοιτητικούς δείκτες: αναπλαισίωση ≈4,6· καταστολή άνδρες ≈3,64, γυναίκες ≈3,14.
Τι μετρά το ERQ;
Το Ερωτηματολόγιο Ρύθμισης Συναισθημάτων (Gross & John, 2003) μετρά δύο συνήθεις στρατηγικές διαχείρισης των συναισθημάτων. Η γνωστική αναπλαισίωση σημαίνει ότι ερμηνεύετε εκ νέου μια κατάσταση για να αλλάξει η συναισθηματική της επίδραση — για παράδειγμα, να δείτε μια αποτυχία ως μάθημα. Η εκφραστική καταστολή σημαίνει ότι συγκρατείτε την εξωτερική έκφραση ενός συναισθήματος που νιώθετε ήδη — να διατηρείτε ανέκφραστο πρόσωπο ενώ είστε αναστατωμένοι. Οι δύο στρατηγικές μετρούνται ως ξεχωριστές διαστάσεις.
Πώς λειτουργεί το ερωτηματολόγιο
Αξιολογείτε κατά πόσο συμφωνείτε με δηλώσεις για το τι συνήθως κάνετε όταν θέλετε να νιώσετε ένα συναίσθημα πιο έντονα ή πιο ασθενώς. Απαντήστε για τις συνηθισμένες σας συνήθειες, όχι για ένα και μοναδικό δραματικό επεισόδιο, και ακολουθήστε την πρώτη σας εντύπωση. Η συνεδρία διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και δίνει δύο ανεξάρτητες βαθμολογίες — δεν υπάρχει συνδυασμένο σύνολο.
Πώς να διαβάσετε τα αποτελέσματά σας
Η αναπλαισίωση και η καταστολή είναι διαφορετικά εργαλεία, όχι αντίθετα σε μία κλίμακα. Σε ερευνητικές μελέτες, η ισχυρότερη συνήθης αναπλαισίωση έχει συχνά συνοδευτεί, κατά μέσο όρο, από καλύτερη διάθεση και καλύτερα κοινωνικά αποτελέσματα, ενώ τα ευρήματα για την καταστολή είναι πιο μικτά και εξαρτώνται από το πλαίσιο και την κουλτούρα. Πρόκειται για μέσες τάσεις ομάδων, όχι για κανόνες για τα άτομα — τα αποτελέσματά σας περιγράφουν τις συνήθειές σας, όχι την αξία ή το μέλλον σας.
Τι δεν μπορεί να κάνει αυτό το ερωτηματολόγιο
Το ERQ είναι αυτοαναφορά για το τι πιστεύετε ότι κάνετε συνήθως· δεν μπορεί να παρατηρήσει την πραγματική σας ρύθμιση στην καθημερινή ζωή. Οι νόρμες για την καταστολή διαφέρουν πολύ μεταξύ των πολιτισμών, ώστε δεν υπάρχει κάποια παγκόσμια «κακή» βαθμολογία. Δεν είναι διαγνωστικό εργαλείο και δεν σας λέει αν ο τρόπος αντιμετώπισης που έχετε είναι επιβλαβής στη δική σας συγκεκριμένη κατάσταση.
Αναφορές
- Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes. Journal of Personality and Social Psychology, 85, 348–62.
Συχνές Ερωτήσεις
Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.
Σε καθημερινά λόγια, τι είναι η γνωστική αναπλαισίωση;
Είναι το να αλλάζετε τον τρόπο που ερμηνεύετε μια κατάσταση, ώστε η ίδια η κατάσταση να αλλάζει συναισθηματικά. Το χαμένο τρένο γίνεται μισή επιπλέον ώρα για ανάγνωση· μια τεταμένη κουβέντα γίνεται ένδειξη ότι ο άλλος είχε μια δύσκολη μέρα. Η αναπλαισίωση δεν αρνείται τα γεγονότα — επαναπλαισιώνει το νόημά τους.
Η καταστολή είναι κακή για εμένα;
Η έρευνα συνδέει τη συνήθη καταστολή, κατά μέσο όρο, με μεγαλύτερο φυσιολογικό φορτίο και ασθενέστερη κοινωνική εγγύτητα, αλλά τα ευρήματα είναι μικτά και εξαρτώνται από την κουλτούρα, το πλαίσιο και την ένταση. Μια υψηλή βαθμολογία καταστολής είναι πληροφορία για τις συνήθειές σας — όχι ετυμηγορία ότι κάτι πηγαίνει στραβά με εσάς.
Μπορώ να αλλάξω τον τρόπο που ρυθμίζω τα συναισθήματά μου;
Οι στρατηγικές ρύθμισης είναι δεξιότητες, και οι δεξιότητες ανταποκρίνονται στην εξάσκηση. Η αναπλαισίωση ιδίως μπορεί να ενισχυθεί με ασκήσεις και, όπου χρειάζεται, με δομημένες προσεγγίσεις όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό το ερωτηματολόγιο μετρά τις συνήθειές σας· από μόνο του δεν εκπαιδεύει και δεν θεραπεύει τίποτα.
Είναι το ERQ διαγνωστικό τεστ;
Όχι. Είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο ερευνητικό ερωτηματολόγιο για τις συνήθεις στρατηγικές. Δεν διαγιγνώσκει καμία κατάσταση και δεν αντικαθιστά επαγγελματική αξιολόγηση αν ανησυχείτε για τη συναισθηματική σας ευεξία.
Μάθετε Περισσότερα
Ερωτηματολόγιο Δεξιοτήτων Ενσυνειδητότητας του Kentucky
Μετρά δεξιότητες ενσυνειδητότητας, όπως η παρατήρηση, η περιγραφή, η δράση με επίγνωση και η αποδοχή χωρίς κρίση.
Κλίμακα Αυτοσυμπόνιας – Σύντομη Μορφή (SCS-SF)
Αυτό το ερωτηματολόγιο αυτοαναφοράς 12 ερωτήσεων μετρά πώς συνήθως σχετίζεστε με τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές. Δεν υπάρχουν σωστές ή λανθασμένες απαντήσεις.
Κλίμακα Ρυθμιστικής Απόκρισης (RRS)
Μετρήστε την τάση σας προς επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη. Αυτή η κλίμακα 22 στοιχείων αξιολογεί μοτίβα μηρυκασμού που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη και το άγχος.
