Κλίμακα Ρυθμιστικής Απόκρισης (RRS)

Τι είναι η ρυθμιστική;

Η ρυθμιστική είναι η εμμονική εστίαση της προσοχής στα συμπτώματα της δυσφορίας κάποιου, και στις πιθανές αιτίες και συνέπειές της, σε αντίθεση με τις λύσεις της. Περιλαμβάνει την επαναλαμβανόμενη σκέψη για αρνητικά συναισθήματα και δυσφορία, τις αιτίες τους και τις συνέπειες αυτών των συναισθημάτων.

Η Κλίμακα Ρυθμιστικής Απόκρισης (RRS) αναπτύχθηκε από τη Susan Nolen-Hoeksema και συνεργάτες για να μετρήσει την τάση για ρυθμιστική ως απόκριση σε καταθλιπτική διάθεση. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ρυθμιστική είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για κατάθλιψη και άγχος.

Ο αντίκτυπος της ρυθμιστικής

Η χρόνια ρυθμιστική μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένα επεισόδια κατάθλιψης, αυξημένο άγχος, μειωμένη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και δυσκολία στο να προχωρήσει κανείς από αρνητικές εμπειρίες. Μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στον ύπνο και τη σωματική υγεία.

Στρατηγικές για τη μείωση της ρυθμιστικής

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Εξασκηθείτε στην παρατήρηση των σκέψεων χωρίς κρίση
• Αποσπάστε την προσοχή σας: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση
• Ορίστε χρόνο ανησυχίας: Προγραμματίστε 15-20 λεπτά καθημερινά για ρυθμιστική
• Αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις: Αναρωτηθείτε για την ακρίβεια των επαναλαμβανόμενων σκέψεων
• Αναλάβετε δράση: Μετατρέψτε τη ρυθμιστική σε επίλυση προβλημάτων
• Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη
• Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σπάσει τους κύκλους ρυθμιστικής
• Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Η ΓΣΘ είναι αποτελεσματική για τη ρυθμιστική

Αναφορές

• Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1991). A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: The 1989 Loma Prieta Earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61(1), 115-121. 10.1037/0022-3514.61.1.115
• Treynor, W., Gonzalez, R., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Rumination reconsidered: A psychometric analysis. Cognitive Therapy and Research, 27(3), 247-259.
• Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.