Δοκιμή DASS-21

Το DASS-21 είναι μια κλίμακα αυτοαναφοράς που μετρά κατάθλιψη, άγχος και στρες, με 21 στοιχεία σε τρεις διαστάσεις.

Αυτό το τεστ θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την τρέχουσα ψυχική σας κατάσταση και να εντοπίσετε τομείς που μπορεί να χρειάζονται προσοχή.

Πώς λειτουργεί αυτό το τεστ

Σημειώσεις μεθοδολογίας για το εργαλείο που χρησιμοποιείται σε αυτή τη σελίδα: η πηγή, η βαθμολόγηση, πώς το εκτελούμε online και τι δεν μπορεί να σας πει το αποτέλεσμα.

Εργαλείο: Depression Anxiety Stress Scales - εκδοχή 21 ερωτημάτων (DASS-21)
Πηγή: Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: Comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour Research and Therapy, 33(3), 335-343. doi:10.1016/0005-7967(94)00075-U
Ερωτήματα και βαθμολόγηση: 21 ερωτήματα, καθένα με βαθμολόγηση από 0 (δεν με αφορούσε καθόλου) έως 3 (με αφορούσε πολύ, ή το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου) την περασμένη εβδομάδα. Τρεις υποκλίμακες των 7 ερωτημάτων: κατάθλιψη, άγχος, στρες.
Εύρη βαθμολογίας: Υποκλίμακα κατάθλιψης: 0-9 φυσιολογικό, 10-13 ήπιο, 14-20 μέτριο, 21-27 σοβαρό, 28+ εξαιρετικά σοβαρό
Οι υποκλίμακες άγχους και στρες χρησιμοποιούν τα δικά τους δημοσιευμένα εύρη
Πώς το εκτελούμε online: Κάθε υποκλίμακα είναι το άθροισμα των 7 ερωτημάτων της, διπλασιασμένο ώστε οι βαθμολογίες να είναι συγκρίσιμες με το DASS 42 ερωτημάτων.
Η σελίδα αναφέρει τις τρεις βαθμολογίες των υποκλιμάκων ξεχωριστά, με τα εύρη σοβαρότητάς τους· δεν τις συγχωνεύει σε ένα ενιαίο σύνολο.
Η βαθμολόγηση γίνεται στο πρόγραμμα περιήγησής σας, μέσα σε μία μόνο συνεδρία· δεν απαιτείται λογαριασμός.
Περιορισμοί: Αυτό είναι ένα μέτρο προσυμπτωματικού ελέγχου αυτοαναφοράς, όχι διαγνωστική συνέντευξη· ένα εύρος δεν θεμελιώνει διάγνωση.
Τα εύρη είναι όρια προσυμπτωματικού ελέγχου, όχι κανονιστικά δεδομένα πληθυσμού για ένα γενικό online κοινό.
Οι απαντήσεις προέρχονται από αυτοεπιλεγμένο online δείγμα, επομένως δεν επικαλούμαστε κανονιστικά δεδομένα πληθυσμού.
Πώς να παραπέμψετε: Kuakua. (2026). DASS-21 Test. https://kuakua.app/test/dass-21 — instrument: Lovibond & Lovibond (1995), doi:10.1016/0005-7967(94)00075-U

Εμφάνιση Λεπτομερειών

DASS-21 Test

Τι είναι το DASS-21;

Το DASS-21 είναι ένα ερωτηματολόγιο αυτοαναφοράς με 21 στοιχεία, σχεδιασμένο να μετρά τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους και στρες. Αυτή η αξιολόγηση χρησιμοποιείται ευρέως σε κλινικά και ερευνητικά περιβάλλοντα για τον εντοπισμό και την κατανόηση συναισθηματικών δυσκολιών.

Εισαγωγή

Η αξιολόγηση αυτή χρησιμοποιείται ευρέως σε κλινικά και ερευνητικά περιβάλλοντα για να βοηθήσει στον εντοπισμό και την κατανόηση συναισθηματικών δυσκολιών.

Κατάθλιψη / Άγχος / Στρες

Η DASS-21 αποτελείται από τρεις υποκλίμακες:

Κατάθλιψη

Η κλίμακα κατάθλιψης αξιολογεί τη δυσφορία, την απελπισία, την αποτίμηση της ζωής, την αυτοαπομόνωση, την έλλειψη ενδιαφέροντος/συμμετοχής, την ανχενόνια και την αδράνεια.

Δεν μπορούσα να βιώσω καθόλου θετικό συναίσθημα
Δεν μπορούσα να ενθουσιαστώ για οτιδήποτε
Ένιωσα μελαγχολία και θλίψη
Ένιωθα ότι δεν αξίζω πολύ ως άτομο
Ένιωθα ότι η ζωή ήταν χωρίς νόημα

Άγχος

Η κλίμακα άγχους αξιολογεί τον αυτόνομο ερεθισμό, τις επιδράσεις στον σκελετικό μυ, το καταστασιακό άγχος και την υποκειμενική εμπειρία του αγχώδους συναισθήματος.

Ήμουν ενήμερος/η για την ξηρότητα του στόματός μου
Είχα δυσκολία στην αναπνοή (π.χ., υπερβολικά γρήγορη αναπνοή, δύσπνοια χωρίς σωματική προσπάθεια)
Βίωσα τρέμουλο (π.χ., στα χέρια)
Ανησυχούσα για καταστάσεις στις οποίες μπορεί να πανικοβληθώ και να γελοιοποιηθώ
Ένιωσα ότι ήμουν κοντά στον πανικό

Στρες

Η κλίμακα στρες αξιολογεί τη δυσκολία χαλάρωσης, τον νευρικό ερεθισμό, το να είσαι εύκολα εκνευρισμένος/διεγερμένος, τον ερεθισμό/υπεραντίδραση και την ανυπομονησία.

Δυσκολεύτηκα να χαλαρώσω
Είχα την τάση να υπεραντιδρώ σε καταστάσεις
Ένιωθα ότι χρησιμοποιούσα πολλή νευρική ενέργεια
Διαπίστωσα ότι γινόμουν ανήσυχος/η
Δυσκολευόμουν να χαλαρώσω

Τι σημαίνουν αυτοί οι βαθμοί;

Οι βαθμολογίες της DASS-21 υπολογίζονται με την άθροιση των βαθμών των σχετικών ερωτημάτων και τον πολλαπλασιασμό επί 2, ώστε να είναι συγκρίσιμες με τις βαθμολογίες της πλήρους DASS-42. Οι βαθμίδες σοβαρότητας έχουν ως εξής:

Κατάθλιψη

Κανονικό: 0-9
Ήπιο: 10-13
Μέτριο: 14-20
Σοβαρό: 21-27
Εξαιρετικά σοβαρό: 28+

Άγχος

Κανονικό: 0-7
Ήπιο: 8-9
Μέτριο: 10-14
Σοβαρό: 15-19
Εξαιρετικά σοβαρό: 20+

Στρες

Κανονικό: 0-14
Ήπιο: 15-18
Μέτριο: 19-25
Σοβαρό: 26-33
Εξαιρετικά σοβαρό: 34+

Σημείωση:

Αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι κλινική διάγνωση. Οι βαθμοί σε κάθε κλίμακα μπορούν να κυμανθούν από 0 έως 42.

Εάν οι βαθμοί σας υποδεικνύουν μέτρια έως σοβαρά επίπεδα, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για μια σωστή αξιολόγηση.

Στρατηγικές αυτοφροντίδας

Ανεξάρτητα από τις βαθμολογίες σας, ακολουθούν ορισμένες γενικές στρατηγικές αυτοφροντίδας που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας:

Τακτική σωματική δραστηριότητα
Επαρκής ύπνος
Ισορροπημένη διατροφή
Εξασκήσεις ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης
Διατήρηση κοινωνικών σχέσεων
Περιορίστε το αλκοόλ και αποφύγετε τις ουσίες
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και προτεραιότητες
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται

Βιβλιογραφία και πόροι

Lovibond, S.H. & Lovibond, P.F. (1995). Manual for the Depression Anxiety Stress Scales. (2nd. Ed.) Sydney: Psychology Foundation.
Henry, J. D., & Crawford, J. R. (2005). The short-form version of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS-21): Construct validity and normative data in a large non-clinical sample. British Journal of Clinical Psychology, 44(2), 227-239. doi: https://doi.org/10.1348/014466505X29657
Antony, M. M., Bieling, P. J., Cox, B. J., Enns, M. W., & Swinson, R. P. (1998). Psychometric properties of the 42-item and 21-item versions of the Depression Anxiety Stress Scales in clinical groups and a community sample. Psychological Assessment, 10(2), 176-181. doi: https://doi.org/10.1037/1040-3590.10.2.176

Πού να βρείτε βοήθεια

Αν βιώνετε σημαντικά συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους ή στρες, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε:

Ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας σας
Επαγγελματίας ψυχικής υγείας (ψυχολόγος, ψυχίατρος ή σύμβουλος)
Εθνικές γραμμές βοήθειας ψυχικής υγείας
Τοπικές υπηρεσίες ψυχικής υγείας
Πλατφόρμες διαδικτυακής θεραπείας

Θυμηθείτε: το να ζητήσετε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης, όχι αδυναμίας. Για την κατάθλιψη, το άγχος και τις σχετιζόμενες με το στρες καταστάσεις διατίθενται πολλές αποτελεσματικές θεραπείες.

Αυτό το τεστ προορίζεται αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς και αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Αναφορές

Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: Comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour Research and Therapy, 33(3), 335-343. 10.1016/0005-7967(94)00075-U
Henry, J. D., & Crawford, J. R. (2005). The short-form version of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS-21): Construct validity and normative data in a large non-clinical sample. British Journal of Clinical Psychology, 44(2), 227-239. 10.1348/014466505X29657

Συχνές Ερωτήσεις

Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.

Τι είναι η DASS-21;

Οι Κλίμακες Κατάθλιψης, Άγχους και Στρες (DASS-21) είναι μέτρο αυτοαναφοράς 21 ερωτήσεων που διαχωρίζει τρεις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις — κατάθλιψη, άγχος και στρες/ένταση — σε τρεις υποκλίμακες των επτά ερωτήσεων καθεμία.

Πώς βαθμολογείται η DASS-21;

Κάθε ερώτηση κρίνεται 0-3 ανάλογα με το πόσο ίσχυσε την προηγούμενη εβδομάδα. Τα αθροίσματα των υποκλιμάκων πολλαπλασιάζονται επί δύο (ώστε να παραμείνουν συγκρίσιμα με την αρχική εκδοχή των 42 ερωτήσεων) και κατόπιν ερμηνεύονται με βάση τα δημοσιευμένα εύρη σοβαρότητας, από φυσιολογικό έως εξαιρετικά σοβαρό.

Είναι η DASS-21 διαγνωστικό εργαλείο;

Όχι. Η DASS-21 ποσοτικοποιεί τη συναισθηματική δυσφορία της προηγούμενης εβδομάδας και χρησιμοποιείται ευρέως στην έρευνα και για την παρακολούθηση της μεταβολής. Από μόνη της δεν διαγιγνώσκει κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή.

Πώς διαφέρει η DASS-21 από την PHQ-9 ή την GAD-7;

Η PHQ-9 στοχεύει τα καταθλιπτικά συμπτώματα σε σχέση με κλινικά κριτήρια και η GAD-7 τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Η DASS-21 μετρά επιπλέον τη διάσταση στρες/έντασης και καλύπτει την προηγούμενη εβδομάδα αντί δύο εβδομάδων.

Μάθετε Περισσότερα

Έλεγχος κατάθλιψης PHQ-9

Προτεινόμενο

Εντοπίζει τη σοβαρότητα της κατάθλιψης με το εργαλείο αξιολόγησης Ερωτηματολόγιο Υγείας Ασθενούς-9 (PHQ-9).

Έναρξη

GAD-7 Τεστ Άγχους

Προτεινόμενο

Εντοπίζει τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή με αυτό το σταθμισμένο κλινικό εργαλείο αξιολόγησης.

Έναρξη

Κλίμακα Ψυχολογικής Δυσφορίας K10 / K6

Προτεινόμενο

Οι κλίμακες ανίχνευσης K10 και K6 του Kessler που μετρούν την ψυχολογική δυσφορία τις τελευταίες 30 ημέρες.

Έναρξη