Τεστ Στυλ Απόδοσης
Δώδεκα καταστάσεις της ζωής, τρεις ερωτήσεις η καθεμία. Ανακαλύψτε αν εξηγείτε τα καλά και τα κακά γεγονότα με τρόπους που σας ανεβάζουν ή σας ρίχνουν.
Εμφάνιση Λεπτομερειών
Τι είναι το στυλ απόδοσης;
Το στυλ απόδοσης, που ονομάζεται επίσης επεξηγηματικό στυλ, είναι ο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο εξηγείτε τις αιτίες των γεγονότων στη ζωή σας. Η έννοια προέρχεται από την αναδιατυπωμένη θεωρία της μαθημένης ανημπόριας των Martin Seligman και συνεργατών. Το πρωτότυπο Ερωτηματολόγιο Στυλ Απόδοσης (ASQ, 1982) παρουσιάζει υποθετικά γεγονότα και ζητά από τους ανθρώπους να εξηγήσουν τις αιτίες τους, οι οποίες βαθμολογούνται σε τρεις διαστάσεις: εσωτερικότητα (προκλήθηκε από εμένα έναντι εξωτερικού παράγοντα), σταθερότητα (προσωρινή έναντι διαρκούς) και καθολικότητα (συγκεκριμένη για αυτό το γεγονός έναντι επηρεάζουσας πολλούς τομείς της ζωής). Τις τελευταίες δεκαετίες, χιλιάδες μελέτες έχουν συνδέσει αυτά τα επεξηγηματικά μοτίβα με την κατάθλιψη, την ανθεκτικότητα, την επίτευξη και τη σωματική υγεία.
Οι τρεις διαστάσεις
- Εσωτερικότητα: Ο βαθμός στον οποίο βλέπετε την αιτία ενός γεγονότος ως προερχόμενη από εσάς ή από εξωτερικές συνθήκες. Το να βλέπετε τα καλά γεγονότα ως προκαλούμενα από εσάς (εσωτερικά) και τα κακά ως προκαλούμενα από τις συνθήκες (εξωτερικά) υποστηρίζει την αισιοδοξία.
- Σταθερότητα: Ο βαθμός στον οποίο βλέπετε μια αιτία ως προσωρινή ή διαρκή στον χρόνο. Το να αντιμετωπίζετε τα κακά γεγονότα ως προσωρινά («μόνο αυτή τη φορά») αντί ως μόνιμα («θα είναι πάντα έτσι») προστατεύει το κίνητρο μετά από αναποδιές.
- Καθολικότητα: Ο βαθμός στον οποίο βλέπετε μια αιτία ως επηρεάζουσα μόνο αυτή την κατάσταση ή πολλούς τομείς της ζωής σας. Το να κρατάτε τα κακά γεγονότα συγκεκριμένα («μόνο αυτή η κατάσταση») αντί για διάχυτα («όλα πάνε στραβά») σας βοηθά να ανακάμπτετε.
Αποποίηση Ευθύνης
Αυτό το τεστ προορίζεται αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς και αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Αναφορές
- Seligman, M. E. P. (1990). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Alfred A. Knopf.
- Peterson, C., Semmel, A., von Baeyer, C., Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., & Seligman, M. E. P. (1982). The Attributional Style Questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 6(3), 287-300.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι το στυλ απόδοσης;
Το στυλ απόδοσης (που ονομάζεται επίσης επεξηγηματικό στυλ) είναι ο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο εξηγείτε γιατί συμβαίνουν σε εσάς καλά και κακά πράγματα. Ο ψυχολόγος Martin Seligman διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εξηγούν τα κακά γεγονότα ως εσωτερικά, σταθερά και καθολικά τείνουν να νιώθουν πιο ανήμποροι, ενώ οι άνθρωποι που τα εξηγούν ως εξωτερικά, προσωρινά και συγκεκριμένα τείνουν να παραμένουν πιο ανθεκτικοί και αισιόδοξοι.
Πώς επηρεάζει το επεξηγηματικό στυλ την ψυχική υγεία;
Η έρευνα για τη μαθημένη ανημπόρια και τη μαθημένη αισιοδοξία δείχνει ότι ένα απαισιόδοξο επεξηγηματικό στυλ σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και εγκατάλειψης μετά από αποτυχίες, ενώ ένα αισιόδοξο στυλ συνδέεται με καλύτερη διάθεση, επιμονή και σωματική υγεία. Επηρεάζει το πώς ανταποκρίνεστε στις προκλήσεις και πώς συνέρχεστε από την αποτυχία.
Μπορεί να αλλάξει το στυλ απόδοσης;
Ναι. Το επεξηγηματικό στυλ είναι μια μαθημένη συνήθεια σκέψης, όχι ένα σταθερό χαρακτηριστικό. Μέσα από γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές, όπως η αμφισβήτηση των αρνητικών εξηγήσεων και η παρατήρηση των αυτόματων σκέψεών σας, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν σταδιακά ένα πιο ευέλικτο, ισορροπημένο και αισιόδοξο στυλ — μια διαδικασία που ο Seligman αποκαλεί «μαθημένη αισιοδοξία».
Σε τι διαφέρει αυτό το τεστ από το πραγματικό ASQ;
Το πρωτότυπο Ερωτηματολόγιο Στυλ Απόδοσης (ASQ) των Seligman και συνεργατών παρουσιάζει 12 υποθετικά γεγονότα και θέτει ανοιχτές ερωτήσεις για τις αιτίες τους, οι οποίες στη συνέχεια κωδικοποιούνται από τους ερευνητές. Αυτή η έκδοση προσαρμόζει αυτή την ιδέα σε μια απλοποιημένη αυτοαναφορά με 12 καταστάσεις και τρεις ερωτήσεις τύπου Likert η καθεμία, αποκλειστικά για εκπαιδευτικό αυτο-αναστοχασμό. Δεν είναι το επικυρωμένο εργαλείο και δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο.
Μάθετε Περισσότερα
Κλίμακα Προσανατολισμού στη Ζωή - Αναθεωρημένη (LOT-R)
ΠροτεινόμενοΈνα μέτρο 10 στοιχείων για την αισιοδοξία και την απαισιοδοξία
Κλίμακα Γενικής Αυτοαποτελεσματικότητας (GSE)
ΠροτεινόμενοΜετρήστε τη γενική αυτοαποτελεσματικότητά σας — την πεποίθησή σας ότι μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε δύσκολες απαιτήσεις — με τη σταθμισμένη Κλίμακα Γενικής Αυτοαποτελεσματικότητας των 10 ερωτήσεων (Schwarzer & Jerusalem, 1995).
Τεστ Νοοτροπίας Ανάπτυξης | Θεωρία Dweck
ΠροτεινόμενοΑνακαλύψτε τον προσανατολισμό της νοοτροπίας σας με αυτό το τεστ βασισμένο στην έρευνα της Carol Dweck. Μάθετε αν έχετε νοοτροπία ανάπτυξης ή σταθερή νοοτροπία.
