TDEE-calculator
Bereken je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), je basaal metabool rendement (BMR), en krijg persoonlijke aanbevelingen voor calorieën en macronutriënten om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.
Wat is TDEE?
Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat je lichaam per dag verbruikt, inclusief calorieën die verbrand worden door de basisfuncties van je lichaam (BMR) en door lichamelijke activiteit.
Als je je TDEE kent, weet je hoeveel calorieën je moet eten om je doelen te bereiken — of je nu wilt afvallen, je huidige gewicht wilt behouden of spieren wilt opbouwen.
Gebruikte formule
We gebruiken de vergelijking van Mifflin-St Jeor, die als de meest nauwkeurige formule wordt beschouwd om het BMR voor de meeste mensen te schatten:
Mannen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6.25 × lengte(cm) - 5 × leeftijd(j) + 5
Vrouwen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6.25 × lengte(cm) - 5 × leeftijd(j) - 161
Mannen: BMR = 88.362 + (13.397 × gewicht) + (4.799 × lengte) - (5.677 × leeftijd)
Vrouwen: BMR = 447.593 + (9.247 × gewicht) + (3.098 × lengte) - (4.330 × leeftijd)
Veelgestelde vragen
Heb je een andere vraag? Laat het ons weten.
Wat is het verschil tussen TDEE en BMR?
BMR (Basale Metabole Snelheid) is het minimum aan calorieën dat uw lichaam nodig heeft bij volledige rust voor basisfysiologische functies. TDEE voegt dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging toe aan BMR om het totale aantal calorieën te geven dat u per dag verbrandt.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Kies het niveau dat het beste bij uw dagelijkse routine past. Als u het grootste deel van de dag aan een bureau zit, kies dan Zittend; als u 3-5 keer per week sport, kies dan Matig actief. Bij twijfel begint u lager en past u aan op basis van resultaten.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een veelgehoorde aanbeveling is om een tekort van 300-500 kcal/dag onder uw TDEE te creëren, wat een veilig gewichtsverlies van ongeveer 0,5-1 kg per week mogelijk maakt. Eet nooit onder uw BMR-niveau.
