UCLA Eenzaamheidsschaal (UCLA-3) - Gratis online test
Eenzaamheid is een van de meest voorkomende — en meest onderkende — ervaringen waar mensen mee te maken hebben. Deze 3-vragen screening, gebaseerd op de veelgebruikte UCLA Eenzaamheidsschaal, geeft je een snel idee van hoe vaak je het gevoel hebt dat gezelschap ontbreekt, dat je buitengesloten wordt of geïsoleerd bent van anderen.
Over de UCLA-eenzaamheidsschaal
De UCLA Eenzaamheidsschaal is het meest gebruikte onderzoeksinstrument voor het meten van eenzaamheid. Het begon met Russell, Peplau & Ferguson (1978); Versie 3 (Russell, 1996) verfijnde het tot de moderne 20-item maat, en later werd een korte versie met 3 items (Hughes et al., 2004) afgeleid voor grootschalige enquêtes.
Eenzaamheid is hier niet hetzelfde als alleen zijn: de schaal meet de kloof tussen de relaties die je hebt en de relaties die je zou willen hebben. Daarom kan een sociaal actief persoon hoog scoren en een tevreden eenling laag — er wordt gevraagd naar de subjectieve beleving, niet naar je agenda.
Zo lees je je resultaat
De totaalscore loopt van 3 tot 12. Hogere waarden weerspiegelen frequentere gevoelens van onverbondenheid over de recente periode. Eén hoge score is geen oordeel: eenzaamheid is gevoelig voor omstandigheden, en scores verschuiven meestal na betekenisvolle veranderingen in je sociale leven.
Als je score hoog is en het gevoel aanhoudt, beschouw het dan als informatie die actie waard is — één persoon aanspreken, één terugkerende activiteit oppakken of met een hulpverlener praten zijn allemaal verstandige startpunten. Deze schaal is een screeningsmomentopname, geen diagnose.
Toon details
Over de Test
De UCLA Eenzaamheidsschaal, ontwikkeld door Daniel Russell en collega's, is een van de meest gebruikte instrumenten voor het meten van subjectieve eenzaamheid. Deze pagina biedt zowel de korte versie met 3 items (UCLA-3, Hughes et al., 2004) voor een snelle check als de volledige 20-item Versie 3 (Russell, 1996) voor een grondigere zelfreflectie.
Resultaten interpreteren
De snelle versie (UCLA-3) scoort elke vraag van 1 (Bijna nooit) tot 3 (Vaak), voor een totaalscore tussen 3 en 9; een totaalscore van 6 of hoger wordt vaak gebruikt als screeningsindicator van significante eenzaamheid. De volledige versie (20-item Versie 3) scoort elke vraag van 1 (Nooit) tot 4 (Altijd), waarbij positieve items omgekeerd worden gescoord, voor een totaalscore tussen 20 en 80.
Vrijwaring
Deze test is alleen voor educatieve en zelfreflectiedoeleinden. Het is geen diagnostisch hulpmiddel. Als u aanhoudende klachten ervaart, raadpleeg dan een gekwalificeerde zorgverlener.
Veelgestelde vragen
Heb je een andere vraag? Laat het ons weten.
Wat is de UCLA-eenzaamheidsschaal?
Het is de standaard onderzoeksvragenlijst voor het meten van subjectieve eenzaamheid, ontwikkeld aan de UCLA en sinds 1978 gebruikt in duizenden studies. Deze pagina gebruikt de korte versie UCLA-3.
Waaruit bestaat de UCLA-3?
Drie stellingen gescoord op een vielpunts frequentieschaal (van 'nooit' tot 'vaak'). De beknoptheid maakt het makkelijk om hem te herhalen en in de tijd te vergelijken.
Is eenzaamheid hetzelfde als alleen zijn?
Nee. Eenzaamheid is het pijnlijke gevoel dat het je relaties aan kwaliteit of kwantiteit ontbreekt, terwijl alleen zijn aangenaam en herstellend kan zijn. De schaal meet het gevoel, niet de hoeveelheid sociaal contact.
Hoe lang duurt de test?
Ongeveer een minuut. Er is geen tijdslimiet, en het eerste eerlijke antwoord is meestal het meest informatief.
Is dit de volledige versie met 20 items?
Nee — dit is de korte versie UCLA-3. Ze correleert goed met de lange versie voor snelle screening, maar de schaal met 20 items geeft een fijner beeld voor onderzoek.
Is een hoge score slecht?
Een hoge score betekent dat je je vaker niet-verbonden voelde dan de meeste mensen rapporteren. Het is een signaal om je sociale behoeften serieus te nemen, geen oordeel over je toekomst.
Is dit een diagnose?
Nee. Chronische eenzaamheid is een ervaring met gevolgen voor de gezondheid, maar deze schaal is een educatief screeningsinstrument. Als het gevoel aanhoudt en pijnlijk is, is praten met een gekwalificeerde professional de betrouwbare volgende stap.
Wat kan ik doen met een hoge score?
Begin klein en concreet: één terugkerend contact, één gedeelde activiteit, of één gesprek over hoe je je de laatste tijd voelt. Kwaliteit van verbinding telt zwaarder dan het aantal kennissen.
Meer leren
Ervaringen in nauwe relaties (ECR)
UitgelichtBeoordeel je hechtingsstijl in romantische relaties door de dimensies angst en vermijding te meten en te bepalen of je veilig, angstig, vermijdend of angstig-vermijdend bent.
Liebowitz sociale angst schaal (LSAS)
Doe de Liebowitz Sociale Angst Schaal (LSAS) om symptomen van sociale angst te beoordelen. Deze 24-item maat evalueert angst en vermijding in sociale en prestatiesituaties.
Sociale batterij quiz
UitgelichtMeet je sociale energiekapaziteit en oplaadstijl met deze introvertvriendelijke quiz voor zelfreflectie van 15 items.
Empathie Quotiënt Test
UitgelichtBeoordeelt empathieniveaus op cognitieve en affectieve dimensies.
Vertrouwen in hechte relaties
Beoordeelt vertrouwensovertuigingen en -gedrag in nauwe interpersoonlijke relaties.
Interpersoonlijke reactiviteitsindex (IRI)
UitgelichtDoe de Interpersonal Reactivity Index (IRI), een gevalideerde maat van 28 items over empathie in vier dimensies: perspectief nemen, fantasie, empathische bezorgdheid en persoonlijk ongemak. Gratis hulpmiddel voor zelfreflectie.
