Ruminatie respons schaal (RRS)

Wat is Ruminatie?

Ruminatie is de dwangmatig gefocuste aandacht op de symptomen van iemands eigen leed, en op de mogelijke oorzaken en gevolgen ervan, in tegenstelling tot de oplossingen ervan. Het omvat herhaaldelijk nadenken over negatieve gevoelens en leed, hun oorzaken, en de gevolgen van die gevoelens.

De Ruminatie Respons Schaal (RRS) werd ontwikkeld door Susan Nolen-Hoeksema en collega's om de neiging tot ruminatie te meten als reactie op depressieve stemming. Onderzoek heeft aangetoond dat ruminatie een significante risicofactor is voor depressie en angst.

Impact van ruminatie

Chronische ruminatie kan leiden tot langdurige depressie-episodes, verhoogde angst, verminderd probleemoplossend vermogen en moeite met vooruitkomen van negatieve ervaringen. Het kan ook de slaap en fysieke gezondheid verstoren.

Strategieën om ruminatie te verminderen

• Mindfulness meditatie: Oefen het observeren van gedachten zonder oordeel
• Leid uzelf af: Houd u bezig met boeiende activiteiten die focus vereisen
• Stel een zorgtijd in: Plan 15-20 minuten per dag in voor ruminatie
• Daag negatieve gedachten uit: Vraag de nauwkeurigheid van herhaalde gedachten
• Onderneem actie: Zet ruminatie om in probleemoplossing
• Oefen zelfcompassie: Behandel uzelf met vriendelijkheid
• Bewegen: Lichaamsbeweging kan ruminatiepatronen doorbreken
• Zoek professionele hulp: CBT is effectief bij ruminatie

Referenties

• Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1991). A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: The 1989 Loma Prieta Earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61(1), 115-121. 10.1037/0022-3514.61.1.115
• Treynor, W., Gonzalez, R., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Rumination reconsidered: A psychometric analysis. Cognitive Therapy and Research, 27(3), 247-259.
• Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.