Βρείτε την Κατάσταση Ροής σας
Αυτός είναι ο χώρος απόθεσης μεταξύ γνώσης και δράσης — άσε το μυαλό να ξεκουραστεί, ή διάλεξε ένα πράγμα και βύθισε σε αυτό. Διάλεξε γραμμή, όρισε διάρκεια και ξεκίνα.
Τι χρειάζεσαι αυτή τη στιγμή;
Διάλεξε στόχο και τρέχουσα κατάσταση — θα σου προτείνουμε μια άσκηση από το σύστημα. Μια απλή πρόταση, ποτέ αξιολόγηση.
Τι θα σε βοηθούσε περισσότερο;
Πώς είναι το μυαλό σου τώρα;
Διάρκεια
Εβδομάδα εκκίνησης
Επτά πρώτες εμπειρίες με προτεινόμενη σειρά — τίποτα δεν είναι υποχρεωτικό, και κάθε μία που δοκιμάζεις τικάρεται τοπικά στη συσκευή σου.
Τι κάνει ο εγκέφαλός σου όταν αφεθείς
Η νευροεπιστήμη έχει όνομα για τη λειτουργία φόντου του νου: το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας. Όταν σταματάς να εστιάζεις σε μια εργασία, ενεργοποιείται — υποστηρίζοντας την αυτοαναστοχασμό, τη εδραίωση της μνήμης και το αργό δέσιμο των ιδεών. Η ξεκούραση είναι μέρος του πώς ο νους ενσωματώνει την εμπειρία.
Μια ειλικρινής επιφύλαξη: το μυαλό που ταξιδεύει συνδέεται και με χαμηλότερη στιγμιαία διάθεση, και το να σε «παρασύρουν» αρνητικές σκέψεις δεν είναι το ίδιο με το να αφήσεις το μυαλό να ταξιδέψει. Η αξία της αφέλειας είναι στην επιλογή — όχι όταν γίνεται μνησίκακα.
Οι προϋποθέσεις της ροής
Η ροή — η κατάσταση πλήρους βύθισης σε μια απαιτητική δραστηριότητα — δεν ενεργοποιείται κατά βούληση. Η έρευνα την περιγράφει ως αναδυόμενη όταν τρεις προϋποθέσεις συναντιούνται: σαφής στόχος, άμεση ανατροφοδότηση, ισορροπία πρόκλησης και δεξιότητας.
Γι' αυτό το session δεν υπόσχεται τίποτα. Προσφέρει μια καθαρή πρόθεση, ένα προστατευμένο διάστημα και όσο λιγότερους περισπασμούς γίνεται. Αν έρθει η ροή εξαρτάται από την εργασία που φέρνεις.
Πηγές
- Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function. PNAS, 98(2), 676-682. doi:10.1073/pnas.98.2.676
- Mason, M. F., Norton, M. I., Van Horn, J. D., Wegner, D. M., Grafton, S. T., & Macrae, C. N. (2007). Wandering minds: The default network and stimulus-independent thought. Science, 316(5823), 393-395.
- Dewar, M., Alber, J., Butler, C., Cowan, N., & Della Sala, S. (2012). Brief wakeful resting boosts new memories over the long term. Psychological Science. doi:10.1177/0956797612441220
- Immordino-Yang, M. H., Christodoulou, J. A., & Singh, V. (2012). Rest is not idleness: Implications of the brain's default mode for human development and education. Perspectives on Psychological Science, 7(4), 352-364. doi:10.1177/1745691612447308
- Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. doi:10.1126/science.1192439
- Ulrich, M., Keller, J., Hoenig, K., Waller, C., & Gron, G. (2014). Neural correlates of experimentally induced flow experiences. NeuroImage.
Εμφάνιση Λεπτομερειών
Τι κάνει τη ζωή άξια να ζεις;
Η έρευνα του Csíkszentmihályi τόνισε ότι τα χρήματα και ο υλικός πλούτος δεν είναι οι κύριοι παράγοντες της ευτυχίας.
Αντίθετα, εντόπισε ότι η μακροχρόνια ικανοποίηση προέρχεται από δραστηριότητες που προκαλούν κατάσταση ροής.
Αυτή η ανακάλυψη αναδιαμόρφωσε την κατανόησή μας για την ευτυχία και την ολοκλήρωση.
Βασικά χαρακτηριστικά της ροής
1.Πλήρης συγκέντρωση στο έργο
2.Σαφήνεια στόχων και άμεση ανατροφοδότηση
3.Μετασχηματισμός του χρόνου (επιτάχυνση ή επιβράδυνση)
4.Η εμπειρία είναι από μόνη της ανταποδοτική
5.Μικρή προσπάθεια και ευκολία
6.Ισορροπία μεταξύ πρόκλησης και δεξιοτήτων
7.Σύντηξη δράσης και επίγνωσης
8. Απώλεια αναστοχαστικής αυτοσυνείδησης
9.Αίσθηση ελέγχου επί του έργου
Το μοντέλο της ροής
Περισσότερα έγγραφα για την κατάσταση ροής και τον Mihály Csíkszentmihályi
Σχετικά με την Θετική Ψυχολογία
Εστιασμένη προσοχή έναντι ανοιχτής παρατήρησης
Όταν η εξάσκηση δυσκολεύει
Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα είναι επίγνωση στιγμή‑με‑στιγμή και κατανόηση του τι συμβαίνει μέσα μας και γύρω μας.
Αποτελεί βασική ανθρώπινη ικανότητα που βοηθά να είμαστε πλήρως παρόντες στη στιγμή, να αντιλαμβανόμαστε το περιβάλλον μας και ό,τι κάνουμε, καθώς και να μην κατακλυζόμαστε από όσα μπορεί να συμβαίνουν γύρω μας και στη ζωή μας.
Το να είμαστε mindful σημαίνει να παρατηρούμε την παρούσα στιγμή με ανοιχτό και δεκτικό τρόπο. Η ενσυνειδητότητα είναι σημαντικό μέρος της βουδιστικής παράδοσης, αλλά μπορεί να ασκηθεί από όλους.
Γιατί είναι σημαντική η ενσυνειδητότητα;
Είναι πολύ εύκολο να χαθούμε, να απορροφηθούμε από τη δουλειά και να μην αντιλαμβανόμαστε πλήρως το παρόν· η ενσυνειδητότητα βοηθά να απολαμβάνουμε καλύτερα τον κόσμο γύρω μας, να οργανώνουμε τις σκέψεις μας και να γινόμαστε πιο συνειδητοί στο τώρα. Το καλύτερο είναι ότι ο καθένας μπορεί να ωφεληθεί – βασίζεται σε καθολικές ανθρώπινες ποιότητες.
Όταν περνάμε πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη, επικεντρωμένοι στην επίλυση προβλημάτων, μπορεί να ξεχνάμε ότι έχουμε και σώμα. Χωρίς να το προσέχουμε, δημιουργούμε ένταση λόγω κακής στάσης ή στρες.
Με την ενσυνειδητότητα μπορούμε να γινόμαστε συνειδητοί στην αναπνοή και το σώμα μας. Αυτό μας δίνει τη δυνατότητα να εντοπίζουμε την ένταση και έπειτα να χαλαρώνουμε τους μύες ή να κάνουμε διάλειμμα. Βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων· όταν τα αντιλαμβανόμαστε, μπορούμε να σταματήσουμε, να επιστρέψουμε στην αναπνοή και να χαλαρώσουμε.
Θα είναι ευκολότερο να βρείτε την Κατάσταση Ροής αν ενσωματώσετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας και αναπνοής στη δουλειά σας.
Κλίμακα Προσοχής και Επίγνωσης (MAAS)
Η MAAS αξιολογεί τις ατομικές διαφορές στη συχνότητα των καταστάσεων προσοχής με την πάροδο του χρόνου. Η κλίμακα είναι ένα ερωτηματολόγιο 15 στοιχείων (κλίμακα Likert από 1 έως 6) για την αξιολόγηση της διάθεσης (ή ιδιοσυγκρασίας) προσοχής.
Αυτή η κλίμακα βασίζεται στην κατανόηση ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ένα 'ραντάρ' για εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες, το οποίο είναι η επίγνωση. Η επίγνωση οικοδομείται μέσω της εστίασης αυτής της προσοχής, που είναι η προσοχή. Η προσοχή είναι αυξημένη συγκέντρωση και επίγνωση της τρέχουσας εμπειρίας ή της παρούσας στιγμής.
Αυτή η κλίμακα αποκλείει συνειδητά τη διάθεση, τη στάση και τα κίνητρα για να διατηρήσει την προσοχή ως ουδέτερη κατασκευή. Η MAAS μετρά την τάση ενός ατόμου προς την προσοχή ή την έλλειψή της. Οι βαθμολογίες της MAAS συσχετίζονται έντονα με την αυτογνωσία, την αναμάσηση και τον αυτοστοχασμό.
Έναρξη
Διάσημα Αποφθέγματα
Τα περισσότερα δεν έχουν σημασία. Πολλά από όσα ενθουσιάστηκα, ανησύχησα ή σπατάλησα τον χρόνο και την ενέργειά μου, αποδείχθηκαν ότι δεν έχουν σημασία. Υπάρχουν μόνο λίγα πράγματα που πραγματικά μετράνε για μια ευτυχισμένη ζωή. Μακάρι να ήξερα να συγκεντρωθώ σε αυτά και να αγνοήσω τα υπόλοιπα.
Λούιζ Χέι
Η αναπνοή μας είναι η γέφυρα που συνδέει το σώμα και το μυαλό μας. Επιστρέφοντας στην αναπνοή μας και ακολουθώντας την από την αρχή μέχρι το τέλος με συνειδητότητα, φέρνει το σώμα και το μυαλό ξανά μαζί και μας θυμίζει το θαύμα της παρούσας στιγμής. Η συνειδητότητα της εισπνοής και της εκπνοής μας ηρεμεί και φέρνει ειρήνη πίσω στο σώμα μας.
'Πώς να Συνδεθείτε (Βασικά Στοιχεία Νοοτροπίας)', Thich Nhat Hanh
