Τροχός Συναισθημάτων
Δείξτε τι νιώθετε. Ο τροχός ξεκινά από 8 βασικές οικογένειες συναισθημάτων και απλώνεται σε 83 πιο ακριβείς λέξεις — ώστε να ονομάσετε το συναίσθημα αντί να γυρνάτε γύρω του.
Περάστε ή αγγίξτε ένα τμήμα για να εξερευνήσετε. Σύρετε για να περιστρέψετε τον τροχό.
Εκτυπώσιμος Τροχός Συναισθημάτων (δωρεάν PDF)
Πάρτε τον τροχό εκτός οθόνης — τυπώστε τον για το ημερολόγιο, την τάξη, το γραφείο θεραπείας ή την πόρτα του ψυγείου.
Δωρεάν, χωρίς email ή εγγραφή.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον τροχό συναισθημάτων
- Βρείτε τη βασική οικογένεια που ταιριάζει καλύτερα: χαρούμενος, ειρηνικός, κουρασμένος, λυπημένος, τρομαγμένος, δυνατός, θυμωμένος ή έκπληκτος.
- Ακολουθήστε έναν κλάδο προς τα έξω μέχρι η λέξη να ταιριάζει με την ένταση που νιώθετε — από μια ελαφριά ώθηση έως την πιο έντονη μορφή.
- Πείτε ή γράψτε την ακριβή λέξη. «Νιώθω απογοητευμένος» λέει περισσότερα από «Νιώθω άσχημα».
Γιατί λειτουργεί η ονομασία των συναισθημάτων
Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν affect labeling: το να βάλεις ένα συναίσθημα σε λέξεις χαλαρώνει το κράτημά του. Σε μια γνωστή μελέτη του UCLA, οι Lieberman (2007) και συνεργάτες βρήκαν ότι η ονομασία ενός συναισθήματος ηρεμεί την αμυγδαλή, το σύστημα συναγερμού του εγκεφάλου.
Ο τροχός βοηθά επειδή επιβάλλει ακρίβεια. 81 λέξεις δίνουν στο συναίσθημα σχήμα — και ένα ονομασμένο συναίσθημα είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να ανταποκριθείτε.
Συχνές Ερωτήσεις
Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.
Τι είναι ο τροχός συναισθημάτων;
Είναι ένας οπτικός χάρτης των συναισθημάτων. Στο κέντρο βρίσκονται 8 βασικές οικογένειες συναισθημάτων και κάθε επόμενος δακτύλιος προσφέρει πιο ακριβείς λέξεις — 81 συνολικά. Είναι επίσης ευρέως γνωστός ως «τροχός των αισθημάτων» (feelings wheel); οι δύο ονομασίες περιγράφουν το ίδιο εργαλείο.
Πώς τον χρησιμοποιώ;
Ξεκινήστε από το κέντρο και επιλέξτε την οικογένεια που βρίσκεται πιο κοντά σε αυτό που νιώθετε. Στη συνέχεια ακολουθήστε έναν κλάδο προς τα έξω μέχρι να «πατήσει» μια λέξη. Το να ονομάσετε την ακριβή λέξη — απογοητευμένος αντί για άσχημα — είναι το νόημα της άσκησης.
Η εκτυπώσιμη έκδοση είναι πραγματικά δωρεάν;
Ναι. Και οι δύο εκδόσεις PDF σε αυτή τη σελίδα είναι δωρεάν για λήψη και εκτύπωση — χωρίς email ή λογαριασμό. Μπορείτε να τυπώσετε αντίγραφα για προσωπική χρήση, για τάξεις και για θεραπευτικά πλαίσια.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ τροχού συναισθημάτων και τροχού αισθημάτων;
Μόνο η ονομασία — οι δύο όροι χρησιμοποιούνται για το ίδιο είδος εργαλείου. Αυτή η έκδοση οργανώνει 81 συναισθήματα σε 8 οικογένειες με τρεις δακτυλίους έντασης.
Η ονομασία των συναισθημάτων βοηθά πραγματικά;
Η έρευνα για το affect labeling δείχνει ότι ναι. Μια συχνά αναφερόμενη μελέτη του UCLA από τον Lieberman (2007) έδειξε ότι το να βάλουμε τα συναισθήματα σε λέξεις μειώνει τη δραστηριότητα της αμυγδαλής — της αντίδρασης συναγερμού του εγκεφάλου. Το να ονομάσετε ένα συναίσθημα είναι ένα μικρό βήμα που κάνει τα συναισθήματα πιο διαχειρίσιμα.
Μπορώ να το χρησιμοποιήσω με παιδιά;
Ναι. Ξεκινήστε από τις 8 βασικές λέξεις των οικογενειών, που είναι αρκετά απλές για παιδιά, και προχωρήστε μαζί προς τα έξω καθώς εμπλουτίζεται το λεξιλόγιό τους. Στα μικρότερα παιδιά δουλεύει καλά το να δείξουν ένα τμήμα και να υποδυθούν τη λέξη.
Πηγαίνετε βαθύτερα
Συνδυάστε τον τροχό με εργαλεία που χτίζουν πάνω στην ονομασία όσων νιώθετε.
Αποποίηση Ευθύνης
Αυτό το τεστ προορίζεται αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς και αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
