Αυτοαξιολόγηση PTSD

Τι είναι η PTSD;

Η Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) είναι μια φυσική αντίδραση που βιώνουν μερικοί άνθρωποι μετά από την εμπειρία ή την παρατήρηση κάτι βαθιά επώδυνου ή απειλητικού για τη ζωή.

Τα συμπτώματα μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά: ανεπιθύμητες αναμνήσεις, αποφυγή υπενθυμίσεων, αλλαγές στη διάθεση και μια συνεχής αίσθηση εγρήγορσης. Αυτές οι αντιδράσεις είναι ο τρόπος με τον οποίο το μυαλό σας προσπαθεί να σας προστατεύσει, ακόμα και όταν φαίνονται δύσκολες.

Πώς αναπτύσσεται η PTSD

Η PTSD μπορεί να εμφανιστεί μετά από εμπειρίες όπως μάχη, επίθεση, ατυχήματα, φυσικές καταστροφές ή άλλα βαθιά επώδυνα γεγονότα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν όλοι όσοι βιώνουν τραύμα αναπτύσσουν PTSD - κάθε άτομο αντιδρά μοναδικά.

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν αν κάποιος θα αναπτύξει PTSD, συμπεριλαμβανομένης της έντασης της εμπειρίας, προηγούμενων εμπειριών, διαθέσιμων συστημάτων υποστήριξης και ατομικών στυλ αντιμετώπισης. Η ισχυρή υποστήριξη και οι υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.

Συνηθισμένες εμπειρίες

• Ανεπιθύμητες αναμνήσεις ή όνειρα για το δύσκολο γεγονός
• Αποφυγή σκέψεων, συναισθημάτων ή υπενθυμίσεων για το τι συνέβη
• Αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή τον κόσμο γύρω σας
• Αίσθηση συναισθηματικής μουδιάσματος ή αποσύνδεσης
• Δυσκολία στην εμπειρία χαράς ή θετικών συναισθημάτων
• Αυξημένη ευερεθιστότητα ή απρόσμενη οργή
• Δυσκολία στον ύπνο ή ανήσυχες νύχτες
• Εύκολο τρόμαγμα από ξαφνικούς ήχους ή κινήσεις
• Συνεχής αίσθηση εγρήγορσης ή ανασφάλειας

Κατανόηση της βαθμολογίας σας

Η βαθμολογία σας προσφέρει μια εικόνα για το πώς οι εμπειρίες που σχετίζονται με το τραύμα μπορεί να επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Υψηλότερες βαθμολογίες υποδηλώνουν μεγαλύτερο αντίκτυπο που μπορεί να ωφεληθεί από επαγγελματική υποστήριξη. Θυμηθείτε, η αναζήτηση βοήθειας είναι σημάδι δύναμης, όχι αδυναμίας.

• 0-4: Ελαφριά σημάδια άγχους
• 5-9: Μέτρια σημάδια άγχους
• 10-14: Αισθητά σημάδια άγχους
• 15-20: Σημαντικά σημάδια άγχους

Μονοπάτια προς τη θεραπεία

Απαλές πρακτικές αυτοφροντίδας

• Εξερευνήστε την ενσυνειδητότητα ή τεχνικές χαλάρωσης με τον δικό σας ρυθμό
• Τρέψτε το σώμα σας με ξεκούραστο ύπνο και απαλή κίνηση
• Μείνετε συνδεδεμένοι με ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς και υποστηριγμένοι
• Δοκιμάστε ασκήσεις γείωσης όταν οι αναμνήσεις φαίνονται συντριπτικές
• Να είστε προσεκτικοί με τη χρήση αλκοόλ και ουσιών ως μηχανισμούς αντιμετώπισης
• Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας φέρνουν στιγμές ειρήνης ή χαράς

Επιλογές επαγγελματικής υποστήριξης

• Γνωστική Θεραπεία Επεξεργασίας (CPT) - βοηθά στην επεξεργασία δύσκολων σκέψεων
• Παρατεταμένη Έκθεση (PE) - βοηθά απαλά στη μείωση της αποφυγής
• EMDR - χρησιμοποιεί καθοδηγούμενες κινήσεις ματιών για την επεξεργασία αναμνήσεων
• Θεραπεία Συμπεριφοράς Εστιασμένη στο Τραύμα - ιδιαίτερα χρήσιμη για νέους

Φάρμακα ως υποστήριξη

Μερικές φορές τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης των συμπτωμάτων ενώ εργάζεστε για τη θεραπεία σας. Συνήθεις επιλογές που μπορεί να συζητήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:

• SSRI (όπως σερτραλίνη ή παροξετίνη) για βοήθεια στη σταθεροποίηση της διάθεσης
• SNRI (όπως βενλαφαξίνη) για συμπτώματα διάθεσης και άγχους
• Πραζοσίνη, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ενοχλητικών εφιαλτών
• Βραχυπρόθεσμα φάρμακα άγχους κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα δύσκολων περιόδων

Πότε να αναζητήσετε υποστήριξη

Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία αν παρατηρήσετε:

• Συμπτώματα που επιμένουν περισσότερο από ένα μήνα
• Η καθημερινή ζωή γίνεται δύσκολο να διαχειριστεί
• Σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους
• Αίσθηση υπερφόρτωσης ή αδυναμίας αντιμετώπισης
• Χρήση αλκοόλ ή ουσιών για τη διαχείριση συναισθημάτων

PTSD σε διαφορετικές φάσεις ζωής

Παιδιά και έφηβοι

Οι νέοι μπορεί να εκφράζουν το άγχος τους διαφορετικά από τους ενήλικες. Σημάδια που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

• Επιστροφή σε προηγούμενες συμπεριφορές όπως νυχτερινή ενούρηση ή πιπίλισμα αντίχειρα
• Παιχνίδι του τρομακτικού γεγονότος μέσω του παιχνιδιού
• Ασυνήθιστη προσκόλληση στους γονείς ή τους φροντιστές
• Δυσκολία συγκέντρωσης στο σχολείο
• Σωματικά παράπονα όπως πονοκέφαλοι ή πόνους στομάχου
• Δυσκολία στον ύπνο ή συχνοί εφιάλτες

Ηλικιωμένοι ενήλικες

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να αντιμετωπίσουν μοναδικές προκλήσεις με το τραύμα, συμπεριλαμβανομένων:

• Συμπτώματα που επανεμφανίζονται κατά τη διάρκεια μεγάλων μεταβάσεων ζωής
• Ο σωρευτικός φόρτος πολλαπλών εμπειριών ζωής
• Προβλήματα σωματικής υγείας που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα
• Κοινωνική απομόνωση που περιορίζει την πρόσβαση σε υποστήριξη
• Ανάγκη για προσεκτική διαχείριση φαρμάκων
• Πιθανά οφέλη από θεραπευτικές προσεγγίσεις ανασκόπησης ζωής

Αναφορές

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• National Institute of Mental Health. (2022). Post-Traumatic Stress Disorder. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd