Πόροι Κρίσης
Εάν βρίσκεστε σε κρίση ή έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού, καλέστε: ΗΠΑ 988 (Γραμμή Ζωής Αυτοκτονίας & Κρίσης), Ελλάδα 1018, ή επικοινωνήστε αμέσως με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Καβάλα στο κύμα των παρορμήσεων
Μάθετε να καβαλάτε τις παρορμήσεις σας αντί να παλεύετε μαζί τους
Δοκιμάστε το Καβαλάρισμα Παρορμήσεων
Έτοιμοι να καβαλήσετε;
Σκεφτείτε μία παρόρμηση, επιθυμία ή συναίσθημα με το οποίο παλεύετε. Αυτό το εργαλείο θα σας καθοδηγήσει στην παρατήρησή του χωρίς να ενεργήσετε. Πατήστε 'Έναρξη' όταν είστε έτοιμοι.
Τι είναι το Καβαλάρισμα Παρορμήσεων;
Το καβαλάρισμα παρορμήσεων είναι μια τεχνική βασισμένη στην ενσυνειδητότητα που σας βοηθά να περάσετε έντονα παρορμήσεις χωρίς να ενεργήσετε βάσει αυτών. Αντί να παλεύετε με την παρόρμηση ή να κρίνετε τον εαυτό σας που το έχει, μαθαίνετε να το παρατηρείτε με περιέργεια και να το αφήνετε να περάσει φυσικά - όπως ένα κύμα στον ωκεανό που υψώνεται και μετά υποχωρεί.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσω το Καβαλάρισμα Παρορμήσεων;
- Όταν βιώνετε έντονες επιθυμίες (για φαγητό, ουσίες ή συμπεριφορές).
- Όταν έχετε παρορμήσεις να ενεργήσετε παρορμητικά με τρόπους που μπορεί να μετανιώσετε.
- Όταν θέλετε να σπάσετε βρόχους συνηθειών και αυτόματες συμπεριφορές.
- Όταν χρειάζεστε να δημιουργήσετε χώρο μεταξύ της αίσθησης ενός παρόρμησης και της ενέργειας βάσει αυτού.
Η Επιστήμη πίσω: Πώς λειτουργεί το Καβαλάρισμα Παρορμήσεων
Το καβαλάρισμα παρορμήσεων λειτουργεί βοηθώντας σας να αναγνωρίσετε ότι τις παρορμήσεις είναι προσωρινά - υψώνονται όπως ένα κύμα και μετά υποχωρούν φυσικά, συνήθως μέσα σε 10-15 λεπτά. Παρατηρώντας την παρόρμηση χωρίς κρίση, ενεργοποιείτε τον προμετωπιαίο φλοιό σας και δημιουργείτε χώρο μεταξύ της παρόρμησης και της απάντησής σας. Αυτό σπάει τον αυτόματο βρόχο συνήθειας και σας δίνει τη δύναμη να επιλέξετε πώς να απαντήσετε.
Αυτό το εργαλείο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και ανάπτυξη δεξιοτήτων. Δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Αν παλεύετε με εθισμό, ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές ή έντονα παρορμήσεις που φαίνονται ανεξέλεγκτα, αναζητήστε υποστήριξη από έναν ειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας ή ειδικό εθισμών.
Θέλετε Περισσότερα Τεστ;
Εξερευνήστε την πλήρη συλλογή μας ψυχολογικών τεστ και αυτοαξιολογήσεων για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Λάβετε Υποστήριξη
Αν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, απευθυνθείτε σε έναν ειδικευμένο πάροχο ψυχικής υγείας.