Πόροι Κρίσης
Εάν βρίσκεστε σε κρίση ή έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού, καλέστε: ΗΠΑ 988 (Γραμμή Ζωής Αυτοκτονίας & Κρίσης), Ελλάδα 1018, ή επικοινωνήστε αμέσως με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Δεξιότητα TIPP: Ένα Διαδραστικό Κιτ Έκτακτης Ανάγκης DBT για Άμεση Ηρεμία
Το Κιτ Κρίσης TIPP - Μια Δεξιότητα DBT για Γρήγορη Καταπράυνση Κρίσης
Δοκιμάστε τις Δεξιότητες TIPP
Επιλέξτε μια Δεξιότητα TIPP
Τι είναι η Δεξιότητα TIPP;
Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας συναισθηματικής κρίσης, μπορεί να νιώθετε ότι το μυαλό και το σώμα σας έχουν καταληφθεί. Η καρδιά σας χτυπάει, οι σκέψεις τρέχουν και είναι αδύνατο να σκεφτείτε καθαρά. Σε αυτές τις στιγμές, χρειάζεστε ένα ισχυρό, γρήγορα δραστικό εργαλείο για να ανακτήσετε τον έλεγχο. Καλωσήρθατε στο διαδραστικό κιτ εργαλείων δεξιότητας TIPP. Αυτός ο οδηγός, βασισμένος σε ένα βασικό συστατικό της Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (DBT), είναι το κιτ πρώτων βοηθειών για τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιεί τη βιολογία του σώματός σας για να μειώσει γρήγορα την ένταση των συντριπτικών συναισθημάτων, δίνοντάς σας τον χώρο που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσω αυτό το εργαλείο;
- Τα συντριπτικά σωματικά συμπτώματα μιας κρίσης άγχους ή πανικού.
- Έντονα παρορμήσεις να εμπλακείτε σε παρορμητικές ή αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.
- Μια αίσθηση 'πλημμύρας' από θυμό, θλίψη ή φόβο.
- Μια αίσθηση αποπραγματοποίησης ή αποσύνδεσης.
Η Επιστήμη πίσω: Γιατί το TIPP λειτουργεί
Αυτή η τεχνική είναι ισχυρή επειδή βασίζεται στη φυσιολογία, όχι μόνο στην ψυχολογία. Η δεξιότητα Θερμοκρασία, για παράδειγμα, ενεργοποιεί ένα βιολογικό φαινόμενο που ονομάζεται 'αντανακλαστικό κατάδυσης θηλαστικών'. Όταν το κρύο νερό αγγίζει τα νεύρα γύρω από τη μύτη και τα μάτια σας, το σώμα σας επιβραδύνει εγγενώς τον καρδιακό ρυθμό για να διατηρήσει οξυγόνο. Αυτό αντιμετωπίζει άμεσα την ταχυπαλμία της κρίσης πανικού μιας κρίσης πανικού. Ομοίως, η Έντονη Άσκηση καίει ορμόνες στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, ενώ η Ρυθμική Αναπνοή και η Συζευγμένη Μυϊκή Χαλάρωση ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - το φυσικό 'φρένο' του σώματός σας που προάγει την ανάπαυση και την ηρεμία.
Αυτό το εργαλείο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και ανάπτυξη δεξιοτήτων. Δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Η χρήση αυτών των δεξιοτήτων είναι σημάδι δύναμης στη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Ωστόσο, αν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο, έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή πιστεύετε ότι έχετε ιατρική έκτακτη ανάγκη, επικοινωνήστε αμέσως με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Σημαντική σημείωση ασφαλείας: το βήμα με το κρύο νερό ενεργοποιεί ένα αντανακλαστικό που επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό — μην το χρησιμοποιείτε αν έχετε καρδιοπάθεια, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή πολύ χαμηλό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, και αν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Το βήμα της έντονης άσκησης δεν είναι κατάλληλο αν έχετε καρδιακή ή αναπνευστική πάθηση, είστε έγκυος ή έχετε ιστορικό διαταραχής πρόσληψης τροφής με αντιρροπιστική άσκηση. Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε ζάλη, αδιαθεσία ή πόνο, και χρησιμοποιήστε αντ' αυτού μια πιο ήπια εναλλακτική (όπως να κρατήσετε μια κρύα κομπρέσα στο πρόσωπο ή να περπατήσετε αργά).
Θέλετε Περισσότερα Τεστ;
Εξερευνήστε την πλήρη συλλογή μας ψυχολογικών τεστ και αυτοαξιολογήσεων για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Λάβετε Υποστήριξη
Αν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, απευθυνθείτε σε έναν ειδικευμένο πάροχο ψυχικής υγείας.