Πόροι Κρίσης
Εάν βρίσκεστε σε κρίση ή έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού, καλέστε: ΗΠΑ 988 (Γραμμή Ζωής Αυτοκτονίας & Κρίσης), Ελλάδα 1018, ή επικοινωνήστε αμέσως με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Αντίθετη Δράση: Ένα Εργαλείο DBT για Αλλαγή Ανεπιθύμητων Συναισθημάτων
Ο Σχεδιαστής Αντίθετης Ενέργειας - Ένα Διαδραστικό Εργαλείο DBT για Αλλαγή Ανεπιθύμητων Συναισθημάτων
Σχεδιάστε την Αντίθετη Ενέργειά σας
Αλλάξτε το Συναίσθημά σας Αλλάζοντας την Ενέργειά σας
Αυτό το εργαλείο σας καθοδηγεί στη δεξιότητα DBT της 'Αντίθετης Ενέργειας'. Βοηθά όταν το συναίσθημά σας αισθάνεται έντονο αλλά δεν ταιριάζει απόλυτα στην κατάσταση, ή όταν η ενέργεια βάσει αυτού δεν θα σας εξυπηρετούσε καλά. Ας δημιουργήσουμε ένα σχέδιο μαζί.
Τι είναι η Αντίθετη Ενέργεια;
Η Αντίθετη Δράση είναι μια βασική δεξιότητα ρύθμισης συναισθημάτων από τη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) που προσφέρει έναν ισχυρό τρόπο να αλλάξετε οδυνηρά, ανεπιθύμητα συναισθήματα. Η αρχή είναι ριζοσπαστική αλλά απλή: όταν το συναίσθημά σας και την παρόρμηση του δεν είναι χρήσιμα ή δεν ταιριάζουν με τα γεγονότα, ενεργείτε αντίθετα από αυτό που το συναίσθημα σας λέει να κάνετε. Τα συναισθήματα δεν είναι απλώς αισθήσεις· είναι παρορμήσεις δράσης. Η θλίψη μας προτρέπει να αποσυρθούμε. Το άγχος μας προτρέπει να αποφύγουμε. Ο θυμός μας προτρέπει να επιτεθούμε. Επιλέγοντας σκόπιμα μια διαφορετική συμπεριφορά, μπορείτε να στείλετε ένα νέο σήμα στον εγκέφαλο και να αλλάξετε πραγματικά το ίδιο το συναίσθημα. Αυτός ο διαδραστικός σχεδιαστής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να θέσετε την Αντίθετη Δράση σε πράξη.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσω αυτή τη δεξιότητα DBT;
- Νιώθετε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί και έχετε την παρόρμηση να απομονωθείτε και να μείνετε στο κρεβάτι. (Αντίθετη ενέργεια: Σηκωθείτε, βγείτε έξω ή καλέστε έναν φίλο).
- Νιώθετε αγχωμένοι ή φοβισμένοι από κάτι που είναι αντικειμενικά ασφαλές, και έχετε την παρόρμηση να το αποφύγετε. (Αντίθετη ενέργεια: Πλησιάστε την φοβισμένη κατάσταση με έναν μικρό, διαχειρίσιμο τρόπο).
- Νιώθετε ντροπή και έχετε την παρόρμηση να κρυφτείτε και να κρατήσετε μυστικά. (Αντίθετη ενέργεια: Μοιραστείτε τι συνέβη με κάποιον που εμπιστεύεστε).
- Νιώθετε αδικαιολόγητο θυμό και έχετε την παρόρμηση να εκραγείτε. (Αντίθετη ενέργεια: Αποφύγετε ήπια το άτομο, κάντε ένα διάλειμμα ή κάντε κάτι ευγενικό).
Η Επιστήμη πίσω: Το Συναίσθημα ως Βρόχος Ανατροφοδότησης
Η δεξιότητα της Αντίθετης Ενέργειας λειτουργεί διακόπτοντας τον βρόχο ανατροφοδότησης που διατηρεί τα συναισθήματα. Τα Συναισθήματα Δημιουργούν Παρορμήσα: Κάθε συναίσθημα έρχεται με ένα σύνολο παρορμήσεων δράσης. Αυτές τις παρορμήσεις είναι συχνά αυτόματα και εξελίχθηκαν για να μας βοηθήσουν να ανταποκριθούμε γρήγορα σε καταστάσεις. Τα Παρορμήσα Ενισχύουν τα Συναισθήματα: Όταν ενεργούμε βάσει της παρόρμησης ενός συναισθήματος (π.χ. νιώθουμε αγχωμένοι και αποφεύγουμε κάτι), ο εγκέφαλός μας λαμβάνει ανατροφοδότηση που επιβεβαιώνει ότι το αρχικό συναίσθημα ήταν σωστό ('Βλέπεις; Αυτή η κατάσταση ήταν επικίνδυνη, καλώς που την απέφυγα!'). Αυτό ενισχύει το συναίσθημα και το καθιστά πιο πιθανό να εμφανιστεί στο μέλλον. Η Αντίθετη Ενέργεια Σπάει τον Βρόχο: Ενεργώντας αντίθετα από την παρόρμηση, στέλνετε νέες, συγκρουόμενες πληροφορίες πίσω στον εγκέφαλο. Όταν νιώθετε αγχωμένοι αλλά πλησιάζετε την κατάσταση και δεν συμβαίνει τίποτα κακό, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει ότι ο αρχικός φόβος ήταν δυσανάλογος. Αυτή η νέα απόδειξη βοηθά το αρχικό συναίσθημα να μειωθεί. Είναι μια μορφή συμπεριφορικής έκθεσης που ξαναγράφει ενεργά τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις με τον χρόνο.
Αυτό το εργαλείο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και ανάπτυξη δεξιοτήτων. Δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα στη χρήση της Αντίθετης Ενέργειας είναι να 'Ελέγξετε τα Γεγονότα' για να προσδιορίσετε αν το συναίσθημά σας είναι δικαιολογημένο. Αν ο φόβος σας είναι δικαιολογημένος (π.χ. ένα επικίνδυνο ζώο είναι μπροστά σας), δεν πρέπει να ενεργήσετε αντίθετα· πρέπει να ακολουθήσετε την παρόρμηση να φτάσετε σε ασφάλεια. Αυτή η δεξιότητα είναι για αδικαιολόγητες ή μη βοηθητικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Αν παλεύετε συνεχώς με έντονα συναισθήματα που είναι δύσκολο να διαχειριστείτε, η αναζήτηση καθοδήγησης από έναν ειδικευμένο θεραπευτή, ειδικά έναν εκπαιδευμένο στο DBT, είναι σημάδι δύναμης. Αν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
Θέλετε Περισσότερα Τεστ;
Εξερευνήστε την πλήρη συλλογή μας ψυχολογικών τεστ και αυτοαξιολογήσεων για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Λάβετε Υποστήριξη
Αν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, απευθυνθείτε σε έναν ειδικευμένο πάροχο ψυχικής υγείας.