Υπολογιστής ζωνών καρδιακού ρυθμού
Υπολογίστε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα και 5 ζώνες καρδιακού ρυθμού προπόνησης με βάση την ηλικία σας. Ιδανικό για τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση και κάθε σχεδιασμό έντασης αερόβιας προπόνησης.
Οι 5 ζώνες προπόνησης
Τι είναι οι ζώνες καρδιακού ρυθμού;
Οι ζώνες καρδιακού ρυθμού είναι εύρη καρδιακών παλμών ανά λεπτό (bpm) που αντιστοιχούν σε διαφορετικά επίπεδα έντασης άσκησης. Η προπόνηση σε συγκεκριμένες ζώνες σας βοηθά να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας για στόχους όπως καύση λίπους, ανάπτυξη αντοχής ή βελτίωση ταχύτητας.
Προθέρμανση / Αποκατάσταση
Χαμηλή ένταση, ιδανική για προθέρμανση και προπονήσεις αποκατάστασης
Καύση λίπους
Μέτρια ένταση, καίει κυρίως λίπος για ενέργεια
Αερόβια βάση
Μέτρια έως υψηλή ένταση, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και την αερόβια βάση αντοχής
Αναερόβιο κατώφλι
Υψηλή ένταση, κοντά στο αναερόβιο κατώφλι, για την ανάπτυξη της αντοχής στην ταχύτητα
Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 Max)
Μέγιστη ένταση για την ανάπτυξη της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και της εκρηκτικής δύναμης
Συχνές Ερωτήσεις
Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.
Πώς υπολογίζω με ακρίβεια τη μέγιστη καρδιακή μου συχνότητα;
Ο τύπος «220 μείον την ηλικία» είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος εκτίμησης, αλλά υπάρχουν ατομικές διαφορές. Η πιο ακριβής μέθοδος είναι η επαγγελματική καρδιοπνευμονική δοκιμασία άσκησης. Ο τύπος Tanaka (208 − 0.7 × ηλικία) μπορεί να είναι πιο ακριβής για άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.
Σε ποια ζώνη πρέπει να προπονούμαι;
Εξαρτάται από τον στόχο σας. Η ζώνη 2 (60-70%) είναι ιδανική για καύση λίπους και βασική αντοχή· οι ζώνες 3-4 (70-90%) βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την ταχύτητα· η ζώνη 5 (90%+) προορίζεται για σύντομα διαστήματα σπριντ υψηλής έντασης.
Με ποια ζώνη πρέπει να ξεκινούν οι αρχάριοι;
Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν από τη ζώνη 2 (60-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας), με συνεδρίες 20-30 λεπτών. Σε αυτή την ένταση πρέπει να μπορείτε να συνομιλείτε, καίγοντας αποτελεσματικά λίπος χωρίς υπερβολική κόπωση.
