Εργαλείο EMDR αμφίπλευρης διέγερσης
Ένα ήπιο εργαλείο με ρυθμό αριστερά–δεξιά για χαλάρωση και προσγείωση. Δεν είναι θεραπεία — μια κατευναστική ρυθμική άσκηση για τα μάτια ή τα αυτιά σας.
Τι είναι η αμφίπλευρη διέγερση;
Η αμφίπλευρη διέγερση είναι ένα ερέθισμα που εναλλάσσεται μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς του σώματος — ένα φως που κινείται στην οθόνη, ένας τόνος που εναλλάσσεται μεταξύ των αυτιών ή ένα χτύπημα εναλλάξ στα χέρια. Στη θεραπεία EMDR οι κλινικοί χρησιμοποιούν αυτόν τον ρυθμό στις φάσεις επεξεργασίας· στην καθημερινή ζωή, ο ίδιος απαλός ρυθμός χρησιμοποιείται ευρέως ως άσκηση αυτοκαθησυχασμού και προσγείωσης. Αυτό το εργαλείο παρέχει τον ρυθμό αριστερά–δεξιά με τον ρυθμό που εσείς επιλέγετε — για χαλάρωση, τίποτα περισσότερο.
Σχετικά με την αμφίπλευρη διέγερση και την EMDR
Τι είναι πραγματικά η θεραπεία EMDR
Η EMDR (απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία μέσω κίνησης των ματιών) είναι μια δομημένη ψυχοθεραπεία του τραύματος, που συνήθως εφαρμόζεται σε οκτώ φάσεις από καταρτισμένο κλινικό. Διεθνείς κατευθυντήριες γραμμές — μεταξύ των οποίων οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας του 2013 για τις καταστάσεις που σχετίζονται με το στρες και η βρετανική NICE — συνιστούν θεραπείες εστιασμένες στο τραύμα, όπως η EMDR, για την PTSD, όταν χορηγούνται από καταρτισμένους επαγγελματίες. Ο απαλός ρυθμός αριστερά–δεξιά που προσφέρει αυτό το εργαλείο είναι μόνο ένα μικρό συστατικό αυτής της θεραπείας.
Τρία διαφορετικά πράγματα που συχνά μπερδεύονται
Οι αυτοδιεξαγόμενες ρυθμικές ασκήσεις σαν αυτή ανήκουν στο επίπεδο της αυτοβοήθειας. Η αμφίπλευρη διέγερση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μέσα σε συνεδρίες θεραπείας, υπό την καθοδήγηση θεραπευτή. Η ίδια η θεραπεία EMDR είναι ένα πλήρες θεραπευτικό πρωτόκολλο που απαιτεί καταρτισμένο κλινικό. Τα τρία αυτά δεν είναι εναλλάξιμα — αυτό το εργαλείο ανήκει μόνο στο πρώτο είδος.
Τι λένε τα δεδομένα
Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι οι ρυθμικές κινήσεις των ματιών ή οι ήχοι μπορούν ελαφρώς και προσωρινά να μειώσουν πόσο ζωντανή και συναισθηματικά φορτισμένη νιώθει μια μνήμη, και μία ερμηνεία το συνδέει με το φόρτο της εργασιακής μνήμης. Το αν η τεχνική προσθέτει διαρκές όφελος μέσα στη θεραπεία παραμένει αμφιλεγόμενο. Για τις ρυθμικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται μόνες τους, όπως αυτό το εργαλείο, δεν υπάρχουν καλά τεκμήρια θεραπευτικού αποτελέσματος — σκεφτείτε το ως χαλάρωση, όχι ως παρέμβαση.
Ψάχνετε πραγματική υποστήριξη;
Αν το τραύμα είναι μέρος αυτού που κουβαλάτε, το πιο αξιόπιστο βήμα είναι ένας καταρτισμένος επαγγελματίας. Αναζητήστε θεραπευτή με εκπαίδευση EMDR μέσω εθνικών και περιφερειακών ενώσεων EMDR ή επικοινωνήστε με τις τοπικές υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Αν βρίσκεστε σε κρίση, χρησιμοποιήστε τους πόρους υποστήριξης σε αυτή τη σελίδα.
Αμφίπλευρη διέγερση σε στιγμές ανησυχίας
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ένα σταθερό ρυθμό όταν νιώθουν ένταση: η παρακολούθηση ήχων αριστερά–δεξιά ή μιας κινούμενης κουκκίδας δίνει στην ανήσυχη προσοχή πού να κατευθυνθεί, και η αναπνοή τείνει να επιβραδύνεται μαζί της. Είναι μια κατευναστική ρουτίνα, όχι θεραπεία για τις διαταραχές άγχους — αν το άγχος επηρεάζει τη ζωή σας, παρακαλούμε μιλήστε με έναν ειδικό.
Αμφίπλευρη διέγερση για τον ύπνο
Οι αργοί εναλλασσόμενοι ήχοι είναι ένας δημοφιλής ήχος ηρεμίας πριν τον ύπνο: κλειστά μάτια, ακουστικά, η προσοχή ακολουθεί τον απαλό ρυθμό από αυτί σε αυτί μέχρι να γλιστρήσει στον ύπνο. Δοκιμάστε τον πιο αργό ρυθμό σε χαμηλή ένταση ως μέρος μιας βραδινής ρουτίνας. Αν οι αγχώδεις σκέψεις σας κρατούν ξύπνιους νύχτα τη νύχτα, αξίζει να το συζητήσετε με έναν ειδικό — ένας ρυθμικός ήχος μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, αλλά δεν θεραπεύει την αϋπνία.
Ήχος αμφίπλευρης διέγερσης (κανάλια αριστερά–δεξιά)
Η ηχητική λειτουργία αναπαράγει έναν απαλό ημιτονοειδή τόνο που εναλλάσσεται μεταξύ του αριστερού και του δεξιού καναλιού. Λειτουργεί καλύτερα με ακουστικά — τα ηχεία του φορητού υπολογιστή βρίσκονται συνήθως πολύ κοντά μεταξύ τους για να διακρίνονται καθαρά οι δύο πλευρές. Μπορείτε να ακούτε με κλειστά μάτια από μόνο του, να το συνδυάσετε με την αγκαλιά της πεταλούδας ή με την αργή αναπνοή.
Δωρεάν, online, χωρίς εγγραφή
Αυτό το εργαλείο αμφίπλευρης διέγερσης λειτουργεί εξ ολοκλήρου στο πρόγραμμα περιήγησής σας: δωρεάν, χωρίς λήψη, χωρίς λογαριασμό, και τίποτα από όσα κάνετε εδώ δεν μεταφορτώνεται πουθενά. Ανοίγει σε τηλέφωνο, ταμπλέτα ή υπολογιστή, και οι ρυθμίσεις ρυθμού και ήχου παραμένουν μόνο στη συσκευή σας.
Συχνές Ερωτήσεις
Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.
Είναι αυτή θεραπεία EMDR;
Όχι. Η θεραπεία EMDR είναι μια δομημένη θεραπεία τραύματος που διεξάγεται από κλινικό. Αυτό το εργαλείο παρέχει μόνο το συστατικό του ρυθμού αριστερά–δεξιά, ως άσκηση χαλάρωσης. Δεν περιλαμβάνει εργασία με μνήμες, ούτε αξιολόγηση, ούτε θεραπευτή — δεν είναι επομένως θεραπεία EMDR και δεν μπορεί να αναπαράγει τα αποτελέσματά της.
Μπορώ να το χρησιμοποιήσω για να επεξεργαστώ μια τραυματική μνήμη;
Σας παρακαλούμε να μην το κάνετε. Η ανάκληση τραυματικού υλικού χωρίς την παρουσία καταρτισμένου θεραπευτή μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική πλημμύρα, επανατραυματισμό ή ημέρες εντονότατης δυσφορίας, και τίποτα σε αυτό το εργαλείο δεν έχει σχεδιαστεί για να το συγκρατήσει. Χρησιμοποιήστε το μόνο ως γενική άσκηση χαλάρωσης, και για εργασία με το τραύμα αναζητήστε κλινικό με εκπαίδευση EMDR.
Ποιοι δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το εργαλείο;
Συνιστούμε να μην το χρησιμοποιήσετε αν έχετε πρόσφατα βιώσει σοβαρό τραύμα, έχετε ιστορικό αποσχιστικής διάστασης (dissociation) ή κρίσεων (συμπεριλαμβανομένης της φωτοευαίσθητης επιληψίας), ή αν νιώθετε έντονη δυσφορία αυτή τη στιγμή. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μιλήστε πρώτα με καταρτισμένο επαγγελματία. Αν επιλέξετε τη ρύθμιση φωτοευαισθησίας, η οπτική λειτουργία απενεργοποιείται αυτόματα.
Είναι δωρεάν; Χρειάζεται να κατεβάσω κάτι ή να εγγραφώ;
Είναι δωρεάν. Λειτουργεί απευθείας σε ένα σύγχρονο πρόγραμμα περιήγησης, σε τηλέφωνο, ταμπλέτα ή υπολογιστή, χωρίς λήψη, χωρίς λογαριασμό και χωρίς κανέναν περιορισμό πέρα από τη διάρκεια συνεδρίας που επιλέγετε. Τίποτα από όσα κάνετε εδώ δεν μεταφορτώνεται πουθενά.
Χρειάζομαι ακουστικά για την ηχητική λειτουργία;
Τα ακουστικά συνιστώνται. Η ηχητική λειτουργία βασίζεται στον στερεοφωνικό διαχωρισμό, ώστε η εναλλαγή αριστερά–δεξιά είναι πιο καθαρή μέσω ακουστικών· τα ηχεία λειτουργούν επίσης, αλλά οι δύο πλευρές διακρίνονται πολύ λιγότερο. Η οπτική λειτουργία δεν χρειάζεται καθόλου ακουστικά.
Λειτουργεί σε τηλέφωνο ή ταμπλέτα;
Ναι. Η διάταξη προσαρμόζεται σε μικρές οθόνες, και στην ηχητική λειτουργία μπορείτε να αφήσετε τη συσκευή ή να την κρατάτε άνετα και να κλείσετε τα μάτια. Το κουμπί πλήρους οθόνης κρατά τα χειριστήρια προσβάσιμα με το ένα χέρι.
Πόσο πρέπει να διαρκεί μια συνεδρία και πόσο συχνά;
Οι συνεδρίες εδώ είναι σύντομες εξ ορισμού — ένα, τρία ή πέντε λεπτά. Πολλοί το χρησιμοποιούν μία ή δύο φορές την ημέρα ως κατευνασμό ή επαναφορά. Το περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερα· αν διαπιστώσετε ότι το χρειάζεστε για ώρες για να νιώθετε καλά, αυτό είναι ένα σημάδι που αξίζει να συζητήσετε με έναν ειδικό.
Με ποια λειτουργία να ξεκινήσω;
Με όποια σας είναι πιο εύκολη: ακολουθήστε την κουκκίδα με τα μάτια αν προτιμάτε οπτικό σημείο εστίασης, ή κλείστε τα μάτια και ακούστε αν προτιμάτε να αποκλείσετε τον χώρο γύρω σας. Δοκιμάστε κάθε μία μία φορά και κρατήστε αυτή που σας ηρεμεί περισσότερο.
Είναι ασφαλές να το χρησιμοποιώ μόνος/η;
Ως άσκηση χαλάρωσης, ναι — εντός των ορίων παραπάνω: σύντομες συνεδρίες, καμία εργασία με μνήμες, και διακοπή αν αυξάνεται η δυσφορία. Δεν είναι αυτοθεραπεία για τραύμα ή οποιαδήποτε πάθηση· για αυτό, συνεργαστείτε με καταρτισμένο επαγγελματία.
Μπορεί ο θεραπευτής μου να το χρησιμοποιήσει σε συνεδρία;
Ένας κλινικός μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα απλό ρυθμικό εργαλείο όπως αυτό παράλληλα με το δικό του πρωτόκολλο — πολλά δωρεάν εργαλεία εξυπηρετούν αυτόν τον σκοπό. Η ίδια αυτή σελίδα σχεδιάστηκε για χαλάρωση αυτοβοήθειας και δεν αντικαθιστά κανένα μέρος θεραπείας που διεξάγει επαγγελματίας.
