Τεστ Εξάρτησης από Smartphone
Αυτό το εργαλείο ελέγχου βοηθά στην αξιολόγηση της σχέσης σας με το smartphone σας και τον εντοπισμό πιθανών σημαδιών προβληματικής χρήσης.
Απαντήστε ειλικρινά με βάση τα τρέχοντα μοτίβα χρήσης του smartphone σας.
Εμφάνιση Λεπτομερειών
Σχετικά με αυτό το τεστ
Τι είναι η εξάρτηση από smartphone;
Η εξάρτηση από smartphone αναφέρεται στην υπερβολική ή ψυχαναγκαστική χρήση smartphone που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, τις σχέσεις, την εργασία ή τις ευθύνες. Όπως άλλες συμπεριφορικές εξαρτήσεις, μπορεί να αναπτυχθεί όταν η χρήση smartphone γίνεται κύριος μηχανισμός αντιμετώπισης ή αντικαθιστά τις πραγματικές αλληλεπιδράσεις.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλη η χρήση smartphone είναι προβληματική. Τα smartphones μπορούν να είναι απίστευτα χρήσιμα εργαλεία για επικοινωνία, παραγωγικότητα και πρόσβαση σε πληροφορίες. Το κλειδί είναι η διατήρηση υγιών ορίων και επίγνωσης.
Υγιής χρήση smartphone
Η υγιής χρήση smartphone περιλαμβάνει τη χρήση της συσκευής σας ως χρήσιμο εργαλείο ενώ παραμένετε συνδεδεμένοι με πραγματικές αλληλεπιδράσεις και διατηρείτε τον έλεγχο του πότε και πώς τη χρησιμοποιείτε. Δίνετε προτεραιότητα στις προσωπικές αλληλεπιδράσεις και τις ευθύνες έναντι του συνεχούς ελέγχου του τηλεφώνου.
Σκεφτείτε να θέσετε όρια όπως καθορισμένες ώρες χωρίς τηλέφωνο (κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πριν τον ύπνο), απενεργοποίηση μη απαραίτητων ειδοποιήσεων και τακτική συμμετοχή σε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνες.
Αναφορές
- Griffiths, M. D. (2005). A components model of addiction within a biopsychosocial framework. Journal of Substance Use, 10(4), 191-197.
- A components model of addictionGriffiths, 2005
- Mark, G., Wang, D., Niiya, M., & Reich, S. M. (2018). Smartphone use and stress: The role of mindfulness and awareness. Computers in Human Behavior, 79, 312-322.
Συχνές Ερωτήσεις
Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.
Πόση χρήση smartphone είναι υπερβολική;
Δεν πρόκειται μόνο για τον χρόνο που δαπανάται, αλλά για το πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Αν η χρήση του τηλεφώνου παρεμβαίνει στις σχέσεις, την εργασία, τον ύπνο ή τις ευθύνες, ή αν νιώθετε άγχος χωρίς αυτό, αυτά μπορεί να είναι σημάδια προβληματικής χρήσης.
Πώς μπορώ να μειώσω την εξάρτηση από το smartphone;
Δοκιμάστε να ορίσετε ώρες χωρίς τηλέφωνο (όπως κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή μια ώρα πριν τον ύπνο), απενεργοποιήστε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις, κρατήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο κατά την εργασία και κάντε χρόνο για προσωπικές αλληλεπιδράσεις και δραστηριότητες εκτός σύνδεσης.
Ποια είναι τα υγιή όρια με τα smartphones;
Τα υγιή όρια περιλαμβάνουν τη χρήση του τηλεφώνου σας σκόπιμα και όχι ψυχαναγκαστικά, τη λήψη τακτικών διαλειμμάτων, τη διατήρηση πραγματικών σχέσεων και τη διασφάλιση ότι η χρήση του τηλεφώνου δεν παρεμβαίνει στον ύπνο, την εργασία ή τις ευθύνες.
