Τεστ εθισμού στο φαγητό
Αυτή η αξιολόγηση σας βοηθεί να κατανοήσετε τη σχέση σας με το φαγητό και να εντοπίσετε μοτίβα ψυχαναγκαστικής κατανάλωσης.
Απαντήστε ειλικρινά με βάση τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες και συμπεριφορές.
Εμφάνιση Λεπτομερειών
Σχετικά με αυτό το τεστ
Τι είναι ο εθισμός στο φαγητό;
Ο εθισμός στο φαγητό αναφέρεται στην ψυχαναγκαστική υπερκατανάλωση που χαρακτηρίζεται από απώλεια ελέγχου στην κατανάλωση, έντονες επιθυμίες και συνεχιζόμενη κατανάλωση παρά τις αρνητικές συνέπειες. Ορισμένα τρόφιμα, ειδικά αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι, μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις ανταμοιβής στον εγκέφαλο παρόμοιες με τις εθιστικές ουσίες.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο εθισμός στο φαγητό διαφέρει από τη φυσιολογική κατανάλωση. Όλοι απολαμβάνουν το φαγητό, αλλά όταν η κατανάλωση γίνεται ο κύριος μηχανισμός αντιμετώπισης των συναισθημάτων ή προκαλεί σημαντική δυσφορία, μπορεί να υποδεικνύει ένα προβληματικό μοτίβο.
Συνηθισμένα σημεία και συμπτώματα
- Τρώω ακόμα και χωρίς πείνα
- Έντονες επιθυμίες για συγκεκριμένα τρόφιμα
- Τρώω περισσότερο από όσο σκόπευα
- Νιώθω ενοχές μετά το φαγητό αλλά συνεχίζω το μοτίβο
- Τρώω για να διαχειριστώ αρνητικά συναισθήματα
- Κρύβω την κατανάλωση από τους άλλους
- Παραμελώ άλλες δραστηριότητες για να φάω
- Συνεχίζω να τρώω παρά τις ανησυχίες για την υγεία
Μοτίβα υγιεινής διατροφής
Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει το να ακούτε τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας, να τρώτε μια ποικιλία θρεπτικών τροφίμων και να έχετε μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό. Σημαίνει να τρώτε για διατροφή ενώ απολαμβάνετε ακόμα περιστασιακές λιχουδιές χωρίς ενοχές.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξασκείτε την προσεκτική κατανάλωση, να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων για να κατανοήσετε τα μοτίβα σας, να τρώτε τακτικά γεύματα, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να αναζητάτε υποστήριξη από εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή επαγγελματία υγείας αν δυσκολεύεστε.
Μάθετε Περισσότερα
Κλίμακα Υπερφαγίας (BES)
Μετρήστε τη σοβαρότητα της υπερφαγίας με αυτή την κλίμακα 16 στοιχείων. Εντοπίστε συναισθηματικά μοτίβα διατροφής και συμπεριφορές που μπορεί να υποδηλώνουν διαταραχή υπερφαγίας.
EAT-26 Δοκιμασία Στάσεων Απεικόνισης
Εντοπίστε συμπτώματα διαταραχής διατροφής με αυτή την κλίμακα 26 στοιχείων. Αξιολογήστε διατροφικές συμπεριφορές, στάσεις απέναντι στο φαγητό και πιθανό κίνδυνο διαταραχής διατροφής.
Δοκιμασία ανίχνευσης διατροφικών διαταραχών
Αυτό το εργαλείο ανίχνευσης βοηθά στον εντοπισμό συμπτωμάτων που μπορεί να σχετίζονται με διατροφικές διαταραχές.
Συχνές Ερωτήσεις
Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.
Είναι η απόλαυση του φαγητού το ίδιο με τον εθισμό στο φαγητό;
Όχι, όλοι απολαμβάνουν το φαγητό! Ο εθισμός στο φαγητό διαφέρει από τη φυσιολογική κατανάλωση. Η βασική διαφορά είναι όταν η κατανάλωση γίνεται ψυχαναγκαστική, προκαλεί δυσφορία, παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, ή συνεχίζεται παρά τη γνώση ότι είναι επιβλαβής.
Ποια είναι τα συνηθισμένα σημεία προβληματικής κατανάλωσης;
Τα σημεία περιλαμβάνουν κατανάλωση χωρίς πείνα, έντονες επιθυμίες για συγκεκριμένα τρόφιμα, κατανάλωση περισσότερο από το προγραμματισμένο, αίσθημα ενοχών μετά το φαγητό, κατανάλωση για διαχείριση συναισθημάτων, απόκρυψη της κατανάλωσης από άλλους, και συνέχιση παρά τις ανησυχίες για την υγεία.
Πώς μπορώ να αναπτύξω μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό;
Δοκιμάστε να εξασκήσετε την προσεκτική κατανάλωση (κατανάλωση χωρίς περισπασμούς), να ακούτε τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας, να τρώτε τακτικά γεύματα, να παραμένετε ενυδατωμένοι, να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων για να κατανοήσετε τα μοτίβα, και να αναζητήσετε υποστήριξη από εγγεγραμμένο διαιτολόγο αν χρειαστεί.
Πότε πρέπει να αναζητήσω επαγγελματική βοήθεια;
Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο αν τα μοτίβα κατανάλωσής σας προκαλούν σημαντική δυσφορία, επηρεάζουν τη σωματική σας υγεία, παρεμβαίνουν στις σχέσεις ή την εργασία, ή αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας μόνοι σας.
