Τεστ Διαφοροποίησης του Εαυτού
Η διαφοροποίηση του εαυτού — κεντρική ιδέα της θεωρίας των οικογενειακών συστημάτων του Bowen — είναι η ικανότητα να παραμένετε ο εαυτός σας ενώ παραμένετε συνδεδεμένοι/ες: να νιώθετε τα συναισθήματά σας χωρίς να σας παρασύρουν και να κρατάτε τη θέση σας χωρίς να κόβετε τους ανθρώπους. Αυτός ο δωρεάν στοχασμός 24 ερωτήσεων χαρτογραφεί τέσσερις διαστάσεις: τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, την Προσωπική θέση (I-position), το συναισθηματικό κόψιμο και τη σύγχυση με τους άλλους.
Τι μετρά
Συναισθηματική αντιδραστικότητα (πόσο έντονα σας ανάβουν οι άλλοι), Προσωπική θέση (I-position) (κρατάτε τη στάση σας υπό πίεση), συναισθηματικό κόψιμο (διαχειρίζεστε την εγγύτητα μέσω απόστασης) και σύγχυση με τους άλλους (πού θολώνουν τα συναισθήματά σας με των άλλων).
Συναισθηματική αντιδραστικότητα
Πόσο γρήγορα και έντονα τα λόγια και οι διαθέσεις των άλλων ανάβουν τις δικές σας.
Προσωπική θέση (I-position)
Η ικανότητά σας να κρατάτε τη δική σας θέση υπό πίεση — εμφανίζεται ως βαθμολογία δύναμης.
Συναισθηματικό κόψιμο
Η χρήση απόστασης και σιωπής — αντί για εμπλοκή — για να διαχειριστείτε την εγγύτητα.
Σύγχυση με τους άλλους
Πόσο τα συναισθήματα, τα σχέδια και η αξία σας θολώνουν μαζί με τους ανθρώπους γύρω σας.
Σχετικά με αυτό το τεστ
Πρόκειται για έναν πρωτότυπο, εκπαιδευτικού προσανατολισμού στοχασμό. Οι τέσσερις διαστάσεις του ακολουθούν τα constructs της θεωρίας των οικογενειακών συστημάτων του Bowen όπως μετρώνται από το Differentiation of Self Inventory (DSI-R· Skowron & Schmitt, 2003): συναισθηματική αντιδραστικότητα, Προσωπική θέση (I-position), συναισθηματικό κόψιμο και σύγχυση με τους άλλους. Όλα τα αντικείμενα γράφτηκαν για αυτό το τεστ.
Προορίζεται μόνο για αυτοστοχασμό και εκπαίδευση: δεν είναι διαγνωστικό εργαλείο, και η διαφοροποίηση είναι μια ικανότητα που αναπτύσσεται σε όλη τη ζωή — ένας χαμηλότερος βαθμός είναι αφετηρία, όχι ετικέτα. Αν η οικογενειακή σας κατάσταση σας φαίνεται αυτή τη στιγμή επισφαλής, δώστε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας και σκεφτείτε επαγγελματική υποστήριξη.
Σημείωση για το κόψιμο: το να κρατάτε απόσταση από την οικογένεια μπορεί να είναι υγιής επιλογή. Αυτό το τεστ περιγράφει τα προεπιλεγμένα εργαλεία σας, όχι το αν σας επιτρέπεται να τα χρησιμοποιήσετε.
Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμά σας
Θα δείτε ένα συνολικό επίπεδο διαφοροποίησης, ένα προφίλ τεσσάρων μπαρών και — όταν μια διάσταση ξεχωρίζει — μια κάρτα μοτίβου με μια κεντρική πεποίθηση, μια στρατηγική και μικρά βήματα.
Η διαφοροποίηση είναι δεξιότητα, όχι τύπος προσωπικότητας. Οι βαθμοί περιγράφουν τις τρέχουσες προεπιλογές σας υπό πίεση· είναι φτιαγμένοι να μετακινούνται, όχι να υπερασπίζονται.
Εμφάνιση Λεπτομερειών
Μια πιο κοντινή ματιά
Γιατί το «να παραμένετε ο εαυτός σας ενώ παραμένετε συνδεδεμένοι/ες» είναι η δεξιότητα που μετρά αυτό το τεστ.
Προσέγγιση ερμηνείας
Κάθε διάσταση εμφανίζεται ως ποσοστό· η Προσωπική θέση (I-position) εμφανίζεται ως δύναμη. Το συνολικό επίπεδο χρησιμοποιεί τέσσερις ζώνες σε απλή γλώσσα. Καμία διάσταση δεν παρουσιάζεται ως ντροπιαστική — το συναισθηματικό κόψιμο ειδικότερα συνοδεύεται από ειλικρινή σημείωση, γιατί η απόσταση είναι μερικές φορές το πιο σοφό διαθέσιμο εργαλείο.
Αποποίηση Ευθύνης
Αυτό το τεστ προορίζεται αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς και αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο και δεν αντικαθιστά επαγγελματική αξιολόγηση. Αν αντιμετωπίζετε ζητήματα ψυχικής υγείας, παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Παραπομπές και πηγές
- Skowron, E. A., & Schmitt, T. A. (2003). Assessing interpersonal fusion: Reliability and validity of a new DSI with clinical, nonclinical, and dating samples. Journal of Counseling Psychology, 50(2), 209-223.
- Kerr, M. E., & Bowen, M. (1988). Family Evaluation: An Approach Based on Bowen Theory. W. W. Norton.
Συχνές Ερωτήσεις
Έχετε άλλη ερώτηση; Πείτε μας.
Τι είναι η διαφοροποίηση του εαυτού;
Μια έννοια από τη θεωρία των οικογενειακών συστημάτων του Bowen: η ικανότητα να κρατάτε τον εαυτό σας ενώ παραμένετε συναισθηματικά συνδεδεμένοι/ες με τους άλλους — να νιώθετε τα συναισθήματά σας χωρίς να πλημμυρίζετε από αυτά και να κρατάτε τη δική σας θέση χωρίς να χρειάζεστε απόσταση ή νίκη.
Ποιες είναι οι τέσσερις διαστάσεις;
Συναισθηματική αντιδραστικότητα (πόσο έντονα σας ανάβουν τα λόγια και οι διαθέσεις των άλλων), Προσωπική θέση (I-position) (κρατάτε τη στάση σας υπό πίεση), συναισθηματικό κόψιμο (χρήση απόστασης και σιωπής για τη διαχείριση της εγγύτητας) και σύγχυση με τους άλλους (τα συναισθήματα και η αξία σας θολώνουν με των άλλων).
Είναι κακός ένας χαμηλότερος βαθμός διαφοροποίησης;
Όχι. Η διαφοροποίηση είναι ικανότητα που μεγαλώνει σε όλη τη ζωή, και σχεδόν όλοι είμαστε λιγότερο διαφοροποιημένοι υπό ορισμένα είδη πίεσης από ό,τι υπό άλλα. Ένας χαμηλότερος βαθμός σηματοδοτεί πού έχει χώρο να μεγαλώσει η δεξιότητα — είναι αφετηρία, όχι ετικέτα.
Σημαίνει ένας υψηλός βαθμός κόψιμου ότι έχω κόψει την οικογένειά μου με τον λάθος τρόπο;
Όχι απαραίτητα. Η απόσταση μπορεί να είναι υγιής αυτοπροστασία, ειδικά όπου η ίδια η επαφή είναι βλαβερή. Η διάσταση του κόψιμου περιγράφει μόνο πόσο η απόσταση είναι το προεπιλεγμένο εργαλείο σας — η σελίδα αποτελεσμάτων προσθέτει και αυτή τη σημείωση.
Πώς σχετίζεται με το τεστ οικογένειας καταγωγής;
Είναι συμπληρωματικά. Το τεστ οικογένειας καταγωγής κοιτά το σύστημα στο οποίο μεγαλώσατε και πώς συνεχίζει να εμφανίζεται· αυτό το τεστ κοιτά μια συγκεκριμένη ικανότητα — να παραμένετε ο εαυτός σας ενώ παραμένετε συνδεδεμένοι/ες — που η θεωρία του Bowen βλέπει να σχηματίζεται μέσα σε αυτό το σύστημα.
Πώς υπολογίζεται η βαθμολογία;
Κάθε διάσταση εμφανίζεται ως ποσοστό με μια ζώνη σε απλή γλώσσα· τα αντικείμενα της Προσωπικής θέσης (I-position) αντιστρέφονται ώστε να εμφανίζονται ως δύναμη. Το συνολικό επίπεδο διαφοροποίησης είναι το αντίστροφο του μέσου όρου πίεσης στις τέσσερις διαστάσεις. Τίποτα δεν είναι πέρασμα ή αποτυχία.
Μάθετε Περισσότερα
Τεστ Οικογένειας Καταγωγής
Προτεινόμενο51 ερωτήσεις για το πώς η οικογένεια στην οποία μεγαλώσατε σας διαμόρφωσε: εμπειρίες, γονεϊκό στυλ, οικογενειακό κλίμα και αυτό που σας ακολουθεί ακόμη στην ενήλικη ζωή. Δωρεάν.
Τεστ Γονικοποίησης
ΠροτεινόμενοΉσασταν ο «μικρός ενήλικας» της οικογένειας; 20 ερωτήσεις για συναισθηματική φροντίδα, πρακτικό φορτίο, οφέλη και δικαιοσύνη — δωρεάν στοχασμός γονικοποίησης.
Εμπειρίες σε Στενές Σχέσεις (ECR)
ΠροτεινόμενοΑξιολογήστε το στυλ προσκόλλησής σας στις ερωτικές σχέσεις, μετρώντας τις διαστάσεις του Άγχους και της Αποφυγής για να προσδιορίσετε αν είστε Ασφαλής, Αγχώδης, Απορριπτικός ή Φοβικός.
Τεστ Ανθρωπαρέσκειας
Αξιολογεί την τάση σας να βάζετε τις ανάγκες, τις προσδοκίες και την αποδοχή των άλλων πάνω από τις δικές σας. 10 δηλώσεις σε 3 διαστάσεις (1–5).
Εργαλείο Γονικού Δεσμού (EMBU)
Κατανοήστε πώς το ανατροφικό στυλ των γονιών σας επηρέασε την ανάπτυξη της προσωπικότητας και τις σχέσεις σας.
Δυσμενείς Παιδικές Εμπειρίες (ACE) - Τεστ
ΠροτεινόμενοΑπαντήστε σε 10 ερωτήσεις ναι/όχι βασισμένες στη μελέτη ACE των CDC-Kaiser για να εκτιμήσετε τη βαθμολογία δυσμενών εμπειριών της παιδικής σας ηλικίας (0-10). Μόνο για αυτογνωσία.
